Nhảy dây là một bài tập thể thao đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những thông tin cụ thể về lượng calo đốt cháy khi nhảy dây, lợi ích của bài tập này và xác định liệu nhảy dây có làm giảm cân hiệu quả hay không.
Ngoài ra, bài viết cũng sẽ cung cấp những lưu ý quan trọng khi tập luyện nhảy dây giảm cân để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh các chấn thương có thể xảy ra. Nếu bạn đang quan tâm đến việc tập luyện nhảy dây để giảm cân và tìm hiểu thêm về bài tập này, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được cái nhìn tổng quan và chính xác nhất về vấn đề này.
Cơ chế giảm cân khi hoạt động thể thao
Nhảy dây là một môn thể thao đòi hỏi sự vận động của tứ chi. Vậy mối quan hệ giữa nhảy dây và giảm cân được đánh giá như thế nào?
Nhảy dây là một môn thể thao tuyệt vời giúp giảm cân bằng cách đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể. Khi chúng ta nạp vào quá nhiều calo mà không tiêu thụ hết, chúng sẽ được tích trữ thành chất béo và dẫn đến tăng cân và nguy cơ bị béo phì.
Nghiên cứu cho thấy, giảm lượng calo nạp vào khoảng từ 500 đến 1000 mỗi ngày sẽ đốt cháy được khoảng 0,5 kg chất béo mỗi tuần. Để đạt được kết quả này, cần áp dụng chế độ ăn giảm calo trong một khoảng thời gian cụ thể để giảm khoảng 3500 calo/tuần.
Hướng dẫn tập nhảy dây đúng cách
Nhảy dây tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng hiểu và thực hiện bài tập một cách hiệu quả. Đầu tiên hoạt động nhảy dây cần được lên kế hoạch rõ ràng với tần suất tập cao thì mới giảm được lượng mỡ thừa tích tụ.
Việc nhảy dây cần được tiến hành thường xuyên và đều đặn tương tự như khi bạn thực hiện bài tập aerobic vậy. Bài tập cần được tính toán giờ tập và nghỉ ngơi hợp lí nhằm đảm bảo đốt cháy calo mà không khiến cơ thể mệt mỏi rã rời. Muốn điều đó được thực hiện, bạn cần có đồng hồ sinh học thích hợp giám sát quá trình luyện tập.
- Kiểu 1:
Thực hiện động tác nhảy cơ bản trong vòng 30 giây và nghỉ giải lao 60 giây trước khi bắt đầu tập luyện. Cứ như thế lặp đi lặp lại 9 lần nhảy 30 giây bạn sẽ cảm nhận thấy sự ấm dần của cơ thể.
- Kiểu 2:
Kết hợp các động tác bụng để kích thích cơ hoạt động và thắt chặt cơ lại trong 30 giây nhảy. Với động tác này thời gian nghỉ ngơi sẽ kéo dài trong 90 giây và thực hiện liên tục 4 lần.
- Kiểu 3:
Thực hiện kiểu nhảy dây kết hợp 30 giây nhảy nghỉ 12 giây rồi tiếp tục nhảy tự do 30 giây sau lại nghỉ 12 giây và bắt đầu chống đẩy 30 giây.
Đầu tiên khi muốn nhảy dây, bạn cần mua một chiếc dây đơn giản tại cửa hàng bán dụng cụ thể dục. Bạn sẽ được tư vấn chọn dây tốt và phụ kiện đi kèm giúp khi luyện tập dễ dàng hơn. Nếu bạn là người mới và không biết nhiều về kỹ thuật nhảy dây thì có thể tham khảo như sau:
- Đứng thẳng sao cho chân rộng bằng vai, đặt dây ở phía sau 2 chân và 2 tay nắm chắc 2 đầu dây.
- Sử dụng lực từ cổ tay để dây di chuyển đồng thời nhún đầu gối tạo sức bật chân. Bạn mới tập sẽ khó và hay giẫm dây nhưng lâu dần bạn sẽ quen và có thể tập mỗi ngày.
Khi luyện tập nhảy dây, bạn cần phải kiên nhẫn quan sát sự di chuyển của dây để điều chỉnh thời gian nhảy cho hợp lý. Sau một thời gian luyện tập, mọi thứ trở thành thói quen và bạn sẽ thích thú với bộ môn này nhiều hơn nữa.
Lợi ích mà bài tập nhảy dây đem lại cho cơ thể
Lợi ích mà các trò chơi vận động đem lại cho chúng ta còn nhiều hơn là chỉ có tác dụng giảm cân. Khi bạn thường xuyên luyện tập và nhảy dây đều đặn thì cơ thể sẽ nhận được những tác dụng tốt hơn:
- Nâng cao và cải thiện chức năng tim mạch
Bệnh lý về tim mạch đang là mối nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ và cuộc sống của chính con người. Khi nhảy dây đều đặn mỗi ngày tim sẽ được hoạt động đưa máu đi khắp cơ thể. Từ đó sự hoạt động của tim được thúc đẩy khiến cho trái tim khoẻ thêm và ngăn ngừa nguy cơ bị bệnh đột quỵ. ..
- Hạn chế tích luỹ mỡ thừa tại vòng 2
Nhảy dây là hoạt động vận động mạnh giúp cơ thể trở nên chắc khoẻ hơn. Do đó, mỡ dư thừa tại vòng 2 cũng được loại bỏ dễ dàng hơn. Khi thực hành bài tập, cơ được kéo căng về gây tác động lên phần bụng mạnh làm cho người tập cảm nhận có sự tồn tại được của cơ bụng săn chắc.
- Giúp cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn
Khi thực hiện bài tập nhảy dây, bạn cần rèn luyện khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Vận thế, bạn nhảy dây thường xuyên sẽ nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.
Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây và thời gian tập luyện tối thiểu cần đảm bảo
Nhảy dây là một bài tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng không thể được coi là phương pháp giảm cân duy nhất. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần có chế độ ăn lành mạnh, mục tiêu cân nặng cụ thể, sự kiên trì và tuổi tác cũng là yếu tố quan trọng.
Nghiên cứu với một phụ nữ nặng gần 70 kg cho thấy rằng cắt 3500 calo mỗi tuần kết hợp với nhảy dây đều đặn, đốt cháy khoảng 1000 calo mỗi ngày, có thể giúp giảm 1,5 kg cân nặng mỗi tuần. Nếu tăng thời gian tập luyện, giảm cân cũng sẽ tăng lên nhanh hơn.
Nhảy dây đốt cháy calo là một điều có thể tin tưởng. Tuy nhiên nếu chỉ thực hiện bài tập nhảy dây mà không kết hợp các phương pháp ăn kiêng như ăn keto… thì hiệu quả của việc luyện tập sẽ lâu hơn khiến người tập có xu hướng nản lòng bỏ cuộc.
Do vậy bạn muốn nhảy dây đốt cháy calo thì có thể tham khảo tư vấn từ các bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Lưu ý khi nhảy dây giảm cân
Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Bạn nên ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng 30 – 60 phút để dạ dày không bị khó chịu và tránh choáng, ngất trong và sau tập luyện.
Trước khi nhảy dây cần khởi động trong 5-10 phút. Bắt đầu với các động tác xoay các khớp từ cổ chân, gối đến cổ tay và vai. Sau đó, làm theo các kỹ thuận giãn cơ và tập các bào thể dục đơn giản.
Nên đầu tư dây nhảy chất lượng và phù hợp. Khi luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được chuyển động của sợi dây bao quanh cơ thể, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng theo thời gian cho bước nhảy của mình. Trọng lượng sợi dây hoàn hảo sẽ giúp cải thiện kỹ thuật trong quá trình luyện tập, trách vấp ngã dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng.
Amia Beauty Center chúc bạn thành công !
