Sau khi sinh, nhiều bà mẹ không chỉ quan tâm đến việc chăm sóc con cái mà còn lo lắng về vóc dáng của mình. Tuy nhiên, trong thời gian cho con bú, cân nhắc chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân cần được thực hiện cẩn thận để đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ và bé. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm những cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả, hãy đọc tiếp để tìm hiểu những gợi ý hữu ích dưới đây. Cùng Amia Beauty Center tìm hiểu nhé!
Cách giảm cân sau sinh
Cắt giảm calo
Sau khi sinh, nhiều bà mẹ cảm thấy không hài lòng với vóc dáng của mình. Tuy nhiên, giảm cân sau sinh cần được thực hiện một cách an toàn và đúng cách, đặc biệt khi đang cho con bú. Một cách hiệu quả để giảm cân là giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Để bắt đầu, hãy loại bỏ các thực phẩm năng lượng rỗng khỏi thực đơn của bạn, bao gồm các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza hay xúc xích. Chú ý rằng các loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo và đường, nhưng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé và sức khỏe của bạn.
Hãy cùng chăm sóc bản thân và bé bằng cách thay thế những thực phẩm đó bằng các lựa chọn ăn uống có lợi cho sức khỏe hơn nhé!
Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Bạn có thể có xu hướng muốn thưởng thức mọi thứ, tuy nhiên, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng đặc biệt là trong thời gian đang cho con bú là rất quan trọng. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể của bạn.
Bên cạnh đó, sữa, sữa chua và phô mai là các nguồn canxi quan trọng giúp tăng cường sức khỏe xương và răng của bạn và bé. Nếu bạn là người ưa thích đồ biển, hãy chọn các loại cá như cá hồi, chúng là “siêu thực phẩm” bởi chứa nhiều DHA – một loại acid béo omega-3.
Ăn vặt lành mạnh
Để đạt được vóc dáng thon gọn sau khi sinh mà vẫn đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho bé yêu, bạn không cần phải từ chối hoàn toàn ăn vặt. Tuy nhiên, hãy lựa chọn những loại đồ ăn lành mạnh như trái cây tươi, ngũ cốc không đường hoặc đóng hộp. Tránh xa các loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, kẹo và nước ngọt, chúng chỉ làm tăng lượng calo không cần thiết và không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn và bé yêu của bạn.
Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá nhất mà bạn có thể cung cấp cho con yêu của mình. Tuy nhiên, nó không chỉ có lợi cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ em, mà còn có thể giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn sau sinh.
Nhiều người cho biết cho con bú có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn, bởi vì việc cho bé bú sữa có thể đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày. Vì vậy, hãy tận dụng cơ hội này để đạt được mục tiêu giảm cân một cách khỏe mạnh và hiệu quả.
Uống nhiều nước
Để giảm cân sau khi sinh mà không tốn quá nhiều chi phí, hãy nhớ uống đủ nước – đó là một cách rất hiệu quả! Không phân biệt được cảm giác no do ăn hay do uống, đôi khi chỉ cần uống nước trước khi ăn là bạn đã cảm thấy no và không muốn ăn nữa. Bên cạnh đó, khi cơ thể thiếu nước, quá trình đốt cháy calo của bạn sẽ giảm sút. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho con bú để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Để giảm cân sau sinh, hãy chú ý đến giấc ngủ của bạn. Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể tăng nguy cơ tăng cân. Thật đơn giản, hãy thiết lập giờ ngủ cho bé và duy trì các thói quen ngủ đêm để giữ cho bé có giấc ngủ ngon.
Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả
Sau khi hồi phục sau sinh, hãy tìm kiếm một hoạt động thể chất phù hợp với cơ thể của bạn. Đi bộ và tập yoga là những hoạt động tuyệt vời để bắt đầu. Nếu muốn đốt cháy calo nhiều hơn, hãy thử các bài tập cardio hoặc aerobic. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn có thể tập các bài tập giảm mỡ bụng hoặc gập bụng. Khi đã quen với việc tập thể dục, bạn có thể thử tập luyện căng cơ để tăng sức mạnh và săn chắc cơ thêm. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giữ năng lượng và cảm thấy no bụng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì nếu không bạn sẽ cảm thấy đói và có thể sẽ ăn quá nhiều hoặc chọn các thực phẩm nhiều chất béo. Hơn nữa, việc nhịn ăn sẽ làm cho cơ thể chuyển sang chế độ đốt cháy ít calo, đồng nghĩa với việc giảm sự tiêu thụ năng lượng.
Các điều cần nhớ trước khi muốn giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh
Tuy muốn lấy lại vóc dáng sớm, nhưng bạn nên tránh ăn kiêng quá sớm sau sinh. Cơ thể cần khoảng 6 tuần để hồi phục, và nếu đang cho con bú, hãy chờ thêm để bắt đầu chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm cân từ từ bằng cách nạp calo vừa đủ.
Hãy giảm cân từ từ
Cân nặng của bạn tích lũy từ thời gian dài mang thai nên không thể giảm cân đột ngột. Nếu bạn đang cho con bú, giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân không nên quá 0,25 kg/tuần. Nếu cho con bú, giảm trung bình là 0,5-1 kg/tháng. Cần nạp 1800 calo/ngày trong khi cho con bú. Nếu không cho con bú, giảm 0,5-1 kg/tuần sau 6 tuần sinh con. Mỗi người có lịch trình giảm cân khác nhau.
Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh
Cho con bú có thể giúp đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày, nhưng giảm cân chỉ bằng cách này không phải là giải pháp đối với tất cả mọi người. Một số bà mẹ thấy cân nặng giảm khi cho con bú, nhưng đối với những người khác, đó lại là một thử thách. Đôi khi, việc cho con bú có thể gây cảm giác đói, dẫn đến việc ăn nhiều hơn 500 calo mà bạn đốt cháy được.
Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân cho mẹ sau sinh
Hãy tạm gác lại áp lực về cân nặng sau khi sinh và để cho cơ thể của bạn có thời gian phục hồi trở lại vóc dáng như trước. Nếu bạn cần hỗ trợ về cách giảm cân, hãy tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.
Việc giảm cân sau khi sinh không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn với vóc dáng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy thử áp dụng những cách giảm cân mà Amia Beauty Center đã chia sẻ để lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
