TOP 5+ cách sử dụng yến mạch giảm cân

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả? Yến mạch có thể là câu trả lời cho bạn! Với nhiều chất xơ và vitamin, yến mạch đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho chế độ giảm cân của nhiều người.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Amia Beauty Center khám phá 5 cách sử dụng yến mạch giảm cân, mang lại sự hiệu quả mà vẫn đảm bảo sự an toàn cho cơ thể. Bạn sẽ khám phá các công thức ngon miệng và phương pháp ăn uống thông minh với yến mạch, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách dễ dàng.

Hãy cùng Amia Beauty Center nhau bắt đầu hành trình giảm cân với yến mạch ngay bây giờ!

Cháo yến mạch giảm cân nhanh chóng

Bạn muốn biết cách sử dụng yến mạch giảm cân một cách sáng tạo?

Hãy thử nấu cháo yến mạch thơm ngon, vừa dễ ăn vừa giúp giảm cân. Đơn giản chỉ cần lấy 150g yến mạch khô vỡ, đun sôi 400ml nước và cho yến mạch vào. Thêm 350ml sữa tươi không đường và khuấy đều trong 5-7 phút. Sau đó, tắt bếp và đảm bảo cháo nguội. Bạn có thể chia cháo thành 3 phần và ăn vào các bữa trong ngày.

Nếu bạn lo ngại về thời tiết nóng, hãy đóng cháo trong hộp và để trong tủ lạnh. Bạn có thể lấy ra dùng khi muốn. Hãy tạo nên những bữa ăn thú vị và đạt được mục tiêu giảm cân với yến mạch ngay hôm nay!

Hãy cùng khám phá thực đơn chi tiết cho từng bữa trong chế độ giảm cân với yến mạch, mang lại sự đa dạng và hương vị thú vị!

• Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới bằng việc vận động cơ thể và nghỉ ngơi trong 10 phút, sau đó uống một cốc nước đầy (khoảng 350ml). Tiếp theo, thưởng thức bát cháo yến mạch ngon lành, kết hợp với một cốc sữa và một quả trứng gà tươi.
• Bữa trưa: Trong bữa trưa, hãy thưởng thức một bát cháo yến mạch ngon lành, kết hợp với sữa chua không đường. Bổ sung thêm một phần thịt nạc rang hoặc lườn gà chế biến theo sở thích cá nhân.
• Bữa tối: Buổi tối, hãy thưởng thức phần cháo yến mạch còn lại, kèm theo một khẩu phần salad hoa quả giúp bạn cảm thấy no và hài lòng.

Ngoài các bữa chính, nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ từ các loại hạt, củ quả. Đặc biệt, hãy lựa chọn các loại thực phẩm có ít chất béo và calo để phù hợp với chế độ giảm cân của bạn.

Hãy tận hưởng một thực đơn đa dạng và thú vị với yến mạch, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả!

Yến mạch giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chuối

Hãy khám phá công thức tiếp theo: kết hợp yến mạch và chuối trong chế độ giảm cân!

Chuối luôn được coi là một loại quả vô cùng có lợi cho sức khoẻ. Với chất xơ, vitamin và lượng đường thấp, chuối là một lựa chọn an toàn và hiệu quả trong việc giảm cân.

Bạn có thể thiết kế bữa ăn với chuối bằng cách ăn kèm 1-2 quả chuối trong mỗi bữa cháo yến mạch, giúp cải thiện vị giác và tăng tính thú vị cho bữa ăn.

Ngoài ra, hãy thử món bánh thú vị được làm từ chuối và yến mạch – bánh cookie. Những chiếc bánh cookie giòn ngon với hương vị chuối sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân.

Dưới đây là công thức và nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 225g bột yến mạch
• 2 quả chuối, xay nhuyễn
• 200g bột mì đa dụng (nên chọn bột Meizan)
• 200g đường (có thể giảm lượng đường nếu bạn tuân thủ chế độ giảm cân nghiêm ngặt)
• 1 quả trứng gà
• 170g bơ thực vật
• Chocolate chips, bột quế, bột nở và muối
• Hãy thử tạo ra những chiếc bánh cookie chuối yến mạch thơm ngon và hợp khẩu vị, là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ giảm cân của bạn!

Hãy bắt tay vào thực hiện công thức đầy sáng tạo này:

• Bước 1: Trộn bột mì, bột nở, muối, quế và đường thành một hỗn hợp đồng đều bằng cách rây qua rây lọc.
• Bước 2: Trong máy đánh trứng, kết hợp bơ, trứng, bột yến mạch và chuối, đánh cho đến khi hỗn hợp nhuyễn và mịn đồng nhất.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp bột vào hỗn hợp trứng yến mạch, trộn đều cho đến khi đạt độ đồng nhất. Tiếp theo, chia từng phần bột vào khay nướng, rồi rắc thêm chocolate chips lên trên.
• Bước 4: Đặt khay vào lò nướng và nướng ở nhiệt độ 170-175 độ C trong khoảng 15 phút, cho đến khi bánh chín và có màu vàng đẹp. Sau đó, tắt lò và lấy bánh ra khỏi khay.

Bánh cookie yến mạch giảm cân này có thể ăn như một loại đồ ăn vặt ngon lành hoặc thay thế bữa sáng trong ngày. Khi thưởng thức, hãy kết hợp với một cốc sữa không đường để có một trải nghiệm ngon miệng và bổ dưỡng. Chắc chắn, bạn sẽ không còn cảm thấy nhàm chán như khi ăn cháo thông thường nữa!

Hãy thử thực hiện công thức này và tận hưởng những chiếc bánh cookie yến mạch chuối ngon lành, giúp bạn giảm cân một cách thú vị và đáng nhớ!

Sinh tố yến mạch giảm cân kết hợp với khoai lang

Hãy khám phá tác dụng giảm cân của khoai lang – một loại thực phẩm dễ dàng tìm thấy tại Việt Nam.

Khoai lang, một loại thực phẩm ngọt ngon và dễ ăn, đồng thời cung cấp độ ẩm tự nhiên mà không tạo ra quá nhiều dưỡng chất. Với hương vị ngọt tự nhiên, khoai lang có chỉ số đường huyết thấp.

Hơn nữa, do khoai lang chứa nhiều nước, lượng calo được cung cấp cho cơ thể là không quá cao. Đặc biệt, khoai lang còn là nguồn chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy chức năng tiêu hoá và bài tiết cơ thể.

Với khoai lang, bạn có thể kết hợp ăn xen kẽ với cháo yến mạch để tránh cảm giác nhàm chán. Ví dụ, bạn có thể ăn khoai lang vào buổi sáng và tối, trong khi bữa trưa có thể thưởng thức cháo yến mạch. Bổ sung thêm sữa và rau củ tuỳ thích để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.

Ngoài ra, còn một công thức thú vị khác là làm sinh tố yến mạch, một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho bữa sáng.

Hãy khám phá thêm về khoai lang và tận hưởng lợi ích giảm cân của nó trong chế độ ăn uống của bạn!

Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với bí đỏ

Hãy trải nghiệm một tháng ăn cháo yến mạch giảm cân kết hợp với bí đỏ, và bạn sẽ trải nghiệm một vóc dáng thon gọn và làn da đẹp trở nên hiện hữu. Để làm món cháo này ngon hơn, bạn có thể thêm thịt bằm vào.

Nguyên liệu:

• 100g bí đỏ
• 30g yến mạch
• Dầu olive, bột sắn dây
• Cách thực hiện:
• Rửa sạch bí đỏ, sau đó hấp mềm và nghiền nhuyễn.
• Yến mạch nên được xay nhuyễn và sau đó ngâm trong nước khoảng 15 phút.
• Đun sôi nước yến mạch đã xay, sau 2 phút, thêm bí đỏ và bơ vào.
• Tiếp theo, cho bột sắn dây vào và khuấy đều để tạo thành một món cháo sệt như ý.
• Tắt bếp và trước khi thưởng thức, thêm vài giọt dầu olive để tăng thêm hương vị.

Hãy thử món cháo yến mạch giảm cân này với bí đỏ và tận hưởng sự tươi ngon và lợi ích cho sức khỏe. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trên cơ thể và tinh thần sau khi thực hiện trong một tháng.

Yến mạch giảm cân kết hợp với trứng gà tươi

Bột yến mạch kết hợp với trứng gà trong cháo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Một cách nhanh chóng để giảm cân là nấu cháo yến mạch với trứng gà. Tuy nhiên, hãy chỉ sử dụng phương pháp này tối đa 2 lần mỗi tuần, vì không nên tiêu thụ quá nhiều trứng gà trong chế độ ăn uống.

Nguyên liệu:

• Bột yến mạch (50g)
• Nước lọc (300ml)
• Trứng gà: 1
• Hành lá

Cách thực hiện:

• Hòa bột yến mạch vào nước lọc để bột phình lên đều.
• Rửa sạch hành lá và thái nhỏ.
• Đun nóng yến mạch với nước trong khoảng 5 phút, khuấy đều.
• Đập trứng vào và khuấy đều với hành rồi cho vào nồi yến mạch.

Thưởng thức cháo yến mạch giảm cân với trứng gà và hành lá. Hương vị ngon miệng và cảm giác no lâu sẽ khiến bạn hài lòng. Hãy nhớ ăn cháo này không quá 2 lần mỗi tuần để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và lợi ích cho quá trình giảm cân của bạn.