Bạn có thể giảm cân từ 8-10 kg trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo hiệu quả? Đúng thế, thực đơn giảm cân heo chế độ GM Diet trong 7 ngày  sau đã được các chuyên gia khẳng định có hiệu quả cũng như không gây ảnh hưởng tới cơ thể. 

Hãy cùng Amia Beauty Center tham khảo ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu cách giảm cân “thần tốc” trong 7 ngày nhé

Nguyên tắc để xây dựng thực đơn giảm cân GM trong 7 ngày

GM (General Motor Diet) là 1 trong 27 chế độ ăn uống hàng đầu trên thế giới, có tác dụng làm giảm số cân nặng (từ 8 đến 10 kg) chỉ trong 1 tuần. GM Diet cũng có tác dụng lợi tiểu, giải độc gan và tốt cho làn da. 

GM được coi là một chế độ ăn kiêng có tác dụng giảm cân cực mạnh. Tuy nhiên, những nguyên tắc đi kèm để có kết quả thì không hề dễ với người thực hiện. Về cơ bản, chế độ ăn kiêng giảm cân GM áp dụng nguyên tắc cắt giảm calo, tiêu thụ carb phức tạp và uống đủ nước nhằm giải độc trong cơ thể. 

Thực đơn của mỗi người khi có ý định ăn kiêng với GM Diet sẽ khác nhau. Điều này phụ thuộc vào loại thức ăn của các vùng và khẩu vị mỗi người. Tuy vậy, trên cơ bản thực đơn giảm cân cho 7 ngày GM sẽ tuân theo nguyên tắc: 

-Ngày 1: Trái cây. 

-Ngày 2: Rau củ. 

-Ngày 3: Trái cây và rau củ. 

-Ngày 4: Sữa và chuối. 

-Ngày 5: Thịt/gạo lứt và cà chua. 

-Ngày 6: Thịt và rau củ. 

-Ngày 7: Cơm, thịt và rau. 

Lưu ý quan trọng:

-Uống nước đầy đủ 8-12 cốc mỗi ngày sẽ giúp sự trao đổi chất xảy ra tốt. 

-Không sử dụng đường trong chế độ ăn uống. 

-Đậu không nằm trong danh mục được phép sử dụng của GM diet. 

-Tránh xa các sản phẩm có chứa đường. 

-Súp wonder được sử dụng rộng rãi trong thực đơn GM, tham khảo cách thực hiện tại đây .

Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày

Vậy ứng dụng chế độ ăn GM Diet thế nào cho chuẩn? Hãy tham khảo một thực đơn giảm cân gợi ý dưới đây nhé! 

Ngày 1: Trái cây

-Không ăn chuối trong ngày này. 

-Nên ăn trái cây có chứa nhiều chất xơ và lượng calo thấp. Ăn táo giảm cân là một gợi ý không tồi với bạn. Tham khảo bài viết những loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất. 

-Không hạn chế số lượng trái cây tiêu thụ vào cơ thể.

Lưu ý: Ngày đầu tiên thật sự là thử thách với mọi người, vì cơ thể sẽ chưa kịp thích nghi với cách ăn uống mới. Nên chia thành nhiều bữa nhỏ để không bị thiếu năng lượng cho những hoạt động trong ngày. 

Thực đơn giảm cân mẫu 1:

-Bữa sáng: 1 trái táo cỡ vừa / 1 bát dâu tây.

-Bữa phụ: 1 bát đu đủ hoặc cam.

-Bữa trưa: 1 bát dưa lưới.

-Bữa phụ: 1 trái cam.

-Bữa tối: 1 trái lê hoặc 1 bát kiwi.

-Bữa phụ: 1 bát dâu tây.

Thực đơn giảm cân mẫu 2:

-Bữa sáng: 1 trái bơ / 1 bát đu đủ.

-Bữa phụ: 1 quả xoài hoặc 1 bát dưa hấu.

-Bữa trưa: 1 bát dâu tây hoặc 1 bát kiwi.

-Bữa phụ: 1/2 quả bưởi.

-Bữa tối: 1 bát thanh long hoặc cam.

-Bữa phụ: 1 chùm nho.

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

Ăn những loại rau có chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là rau chân vịt. 

Khoai tây chỉ được ăn nhẹ sau bữa sáng. 

Không sử dụng bất cứ loại gia vị nào trong quá trình nấu ăn. 

Salad hoặc rau trộn được xem như một lựa chọn tốt trong thực đơn giảm cân ngày thứ 2. 

Lưu ý: Dưa chuột, các loại quả họ bầu bí, ớt và những loại quả sử dụng làm rau trong nhà bếp là trái cây nhưng được phép ăn từ ngày thứ 2. 

Thực đơn giảm cân mẫu 1:

-Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, hấp hoặc nướng.

-Bữa phụ: 1 bát bắp cải hấp/luộc/trộn salad.

-Bữa trưa: Salad bao gồm những loại rau xà lách, cà rốt và cà chua, dưa chuột.

-Bữa phụ: 1 bát bông cải xanh luộc hoặc hấp.

-Bữa tối: 1 bát salad diếp xoăn.

-Bữa phụ: 1 bát dưa chuột thái lát.

Thực đơn giảm cân mẫu 2:

-Bữa sáng: 1 bát dưa chuột muối xổi.

-Bữa phụ: 1 bát súp lơ hấp với sả.

-Bữa trưa: Salad trộn: Bắp cải tím, cà rốt, rau mùi, nấm, ớt chuông, cà chua.

-Bữa phụ: 1 quả cà chua chín tới.

-Bữa tối: 1 đĩa rau bina, cà rốt, củ cải luộc.

-Bữa phụ: 1 bát bắp cải luộc.

Ngày 3: Rau và trái cây

Với thực đơn giảm cân cho ngày thứ 3 này, nên hoán vị giữa rau và hoa quả trong mỗi bữa hoặc phối hợp với trái cây mà không thấy chán. 

Không ăn khoai tây và chuối. 

Thực đơn giảm cân mẫu 1:

-Bữa sáng: 1/2 trái đào với 1 quả dưa chuột.

-Bữa ăn nhẹ sáng: 1 quả lê.

-Bữa trưa: Salad trộn gồm xoài, xà lách, cà chua, rau mùi, dứa.

-Bữa ăn nhẹ chiều: 1/2 bát dâu tây và 1/2 củ khoai lang hấp.

-Bữa ăn nhẹ tối: 1 món salad cải xoăn với dưa chuột và cà rốt với 1 bát dâu tây.

-Bữa ăn nhẹ tối: 1 bát đu đủ chín.

Thực đơn giảm cân mẫu 2:

-Bữa sáng: 1 trái táo/1 bát dưa hấu.

-Bữa ăn nhẹ vào buổi sáng: 1 bát cà chua bi.

-Bữa trưa: Rau salad trộn.

-Bữa ăn nhẹ chiều: 1 bát dưa chuột thái mỏng.

-Bữa ăn nhẹ tối: 1 bát salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột và 1 bát dâu.

-Bữa ăn nhẹ tối: 1 quả táo.

Ngày 4: Chuối và sữa

Nếu 3 ngày đầu tập đều dựa hầu hết vào các thực phẩm ít calo thì ngày thứ 4 sẽ bổ sung thêm những loại thức ăn giàu calo và chất béo. Chuối và sữa chua sẽ là những gợi ý trong thực đơn này.

Cần từ 8 đến 10 quả chuối và ít nhất 3 ly sữa mỗi ngày. 

Lưu ý: Lựa chọn sữa tươi không đường/tách béo. 

Thực đơn giảm cân mẫu 1:

-Bữa sáng: 2 quả chuối với 1 ly sữa.

-Bữa ăn nhẹ sáng: 1 ly sinh tố chuối với sữa.

-Bữa trưa: 1 bát súp wonder.

-Bữa ăn nhẹ chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa.

-Bữa tối: Súp wonder với 1 quả chuối.

Thực đơn giảm cân mẫu 2:

-Bữa sáng: 2 quả chuối luộc với 1 ly sữa.

-Bữa ăn nhẹ sáng: 1 bát súp wonder.

-Bữa trưa: 1 ly sinh tố sữa với chuối.

-Bữa ăn nhẹ chiều: 2 quả chuối.

-Bữa tối: Súp wonder với 1 quả chuối hoặc 1 ly sữa.

Ngày 5: Bổ sung protein/gạo lứt và cà chua

Bạn có thể bổ sung protein trong thịt và cá hoặc thay thế bằng gạo lứt trong thực đơn của ngày thứ 5 này. Đây là điều quan trọng để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. 

Hãy ăn khoảng 6 đến 7 quả cà chua có thể giảm cân mỗi ngày. 

Tăng lượng nước uống từ 12 lên 15 cốc cho ngày này. Vì khi ăn nhiều cà chua, cơ thể có khả năng sản xuất rất nhiều axit uric.

Nếu không, nên thay thế thịt với đậu phụ hoặc chọn cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân. 

Thực đơn giảm cân mẫu 1:

-Bữa sáng: 140g–170g thịt với 2 quả cà chua.

-Bữa trưa: 190g–220g thịt và 2 quả cà chua.

-Bữa tối: 140g–170g thịt và 2 quả cà chua.

-Đồ ăn nhẹ: Súp wonder / nước ép cà chua.

Thực đơn giảm cân mẫu 2:

-Bữa sáng: 140g–170g cá với 2 quả cà chua.

-Bữa phụ: Súp wonder.

-Bữa trưa: 190g–220g thịt / cá với 1 lý nước é cà chua.

-Bữa phụ: 1/2 bát cơm gạo lứt.

-Bữa tối: 190g–220g thịt / cá và 2 quả cà chua.

-Đồ ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà chua ép.

Ngày 6: Thịt với rau củ

Ngày thứ 6 trong kế hoạch giảm cân của GM yêu cầu bạn kết hợp với trái cây và rau trong thực đơn. 

Nếu ăn chay, hãy thay thế cá bằng đậu hũ hoặc cơm gạo lứt. 

Thực đơn giảm cân mẫu 1:

-Bữa sáng: 140g –170g khẩu phần thịt và 1 bát rau.

-Bữa trưa: 190g –220g khẩu phần thịt và 1 bát rau.

-Bữa tối: 140g –170g khẩu phần thịt và súp wonder.

-Đồ ăn nhẹ: Súp wonder.

Thực đơn giảm cân mẫu 2:

-Bữa sáng: 100g –140g thịt/ cá với 1 đĩa rau.

-Bữa phụ: 1 quả trứng luộc.

-Bữa trưa: 140g –170g thịt/cá với 1 đĩa rau luộc.

-Bữa phụ: Súp wonder.

-Bữa tối: 140g –170g thịt/ cá và súp wonder.

-Bữa phụ:1/2 bát cơm gạo lứt.

Ngày 7: Cơm, thịt và rau

Ngày thứ 7 của kế hoạch ăn kiêng giảm cân GM Diet. Ngoài thịt hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân Bạn có thể ăn thêm tất cả các loại rau và trái cây tuỳ thích. 

Bạn có thể thấy làn da mình trở nên sáng hơn nhiều vì nó cũng sẽ cải thiện hệ tiêu hoá của bạn. Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất là bạn sẽ giảm được khoảng 5 kg hoặc hơn. 

Thực đơn giảm cân mẫu 1:

-Bữa sáng: 140g –170g thịt nạc với 1 quả cam / 1 bát dưa hấu.

-Bữa trưa: 190g –220g thịt nạc với 1 ly nước ép trái cây tươi không đường.

-Bữa tối: 140g –170g thịt nạc và 1 bát rau sống/hấp/luộc.

-Đồ ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt / súp wonder.

Thực đơn giảm cân mẫu 2:

-Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với 1 đĩa rau luộc / 1 cốc sinh tố hoa quả.

-Bữa trưa: 190g –220g thịt nạc/ cá với 1 ly sữa tươi không đường và 1 đĩa salad.

-Bữa tối: 140g –170g thịt nạc hoặc cá với 1 đĩa rau luộc và 1 cốc sinh tố hoa quả.

-Đồ ăn nhẹ: Quả mọng và trái cây họ cam quýt.

Lưu ý quan trọng cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bên trên chỉ để tham khảo nên không thích hợp với hầu hết mọi đối tượng. Bạn cần cân nhắc trước khi quyết định áp dụng phương pháp giảm cân này. Tốt nhất bạn nên gặp chuyên gia hay bác sĩ để tham khảo ý kiến vì trọng lượng cơ thể của mỗi người là khác nhau.

Việc sử dụng chế độ ăn không tương ứng với sức khỏe sẽ dẫn đến sự thiếu hụt năng lượng trầm trọng và bạn có thể bị ngất xỉu hoặc phải đi bệnh viện cấp cứu trong trường hợp xấu nhất. 

Thực đơn GM được coi là phương pháp giảm cân phản khoa học và chưa có nghiệm chứng rõ ràng. Tại Hoa Kỳ cũng như trên trang web healthline.com – website toàn cầu về dinh dưỡng khuyên bạn cần tránh xa các phương pháp giảm cân như vậy. 

Để hỗ trợ quá trình tiêu hoá cũng như không cảm thấy kiệt sức. Các chuyên gia khuyến nghị cần bổ sung 2-3 ly nước trong mỗi bữa ăn không. Không có con số chính xác nào cho tổng lượng nước được tiêu thụ hàng ngày. Bởi điều này phụ thuộc vào lứa tuổi, khối lượng cơ thể và sức khoẻ tổng thể của một người. 

Hãy tham gia các hình thức tập thể dục khác, ví dụ như yoga, trong khi ăn uống. Sau ngày thứ 3, hãy đi bộ hay thực hiện bài tập tim mạch cường độ thấp hơn vào buổi tối. Vào ngày thứ 5 đến ngày thứ 7, nên bắt đầu với những bài tập thể lực. 

Không được ăn đậu trong khi ăn kiêng theo thực đơn này. Bởi đậu chứa nhiều calo nên sẽ làm tăng cân. 

Nên ăn một chế độ ăn nhiều protein và ít carb sẽ giúp duy trì việc giảm cân sau khi kết thúc kế hoạch ăn kiêng 1 tuần này. 

Uống gì trong 1 tuần khi ăn kiêng?

Bạn được được khuyến khích sử dụng soda, cà phê và trà xanh (tinh khiết, không cồn, không calo) . 

Soda, cà phê và thức uống chứa nhiều calo khác không được sử dụng trừ khi có chỉ định trong thực đơn giảm cân. 

Một đặc điểm quan trọng của GM diet là tránh rượu hoàn toàn trong thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng và không sử dụng chúng sau đó. 

Rượu bổ sung nhiều calo rỗng vào chế độ ăn uống mà không có bất cứ lợi ích dinh dưỡng nào. Ngoài ra, nó cũng gây nên tình trạng mất nước, làm đầy hơi và tăng cân hơn nữa. 

Lượng nước cần phải được nâng lên ít nhất 8 hoặc 10 ly mỗi ngày nhằm cung cấp đầy đủ nước cho bữa ăn đó. 

Nếu không cung cấp lượng nước cần thiết, bạn sẽ bắt đầu bị những cơn đau nhức cơ bắp, ra mồ hôi và chuột rút khi đang ăn kiêng. 

Lợi ích thực đơn giảm cân GM Diet

Ngoài tác dụng giảm cân nhanh chóng, thực đơn GM 7 ngày này cũng mang đến những lợi ích sức khoẻ khác. 

Lợi ích sức khỏe từ trái cây và rau củ sẽ giúp ngăn ngừa chất béo tích lũy trong dạ dày. Bởi những thực phẩm này chứa ít calo nhưng giàu chất xơ; làm mọi người cảm thấy no lâu hơn. 

GM Diet không cho phép thêm đường trong thức ăn hay nước giải khát, kể cả sữa. Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa tiêu thụ nhiều đường với một loạt các vấn đề sức khoẻ như tăng huyết áp và béo phì, tiểu đường loại 2 hay bệnh tim. 

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) của Hoa Kỳ khuyến nghị người dân cần giảm lượng đường hấp thụ mỗi ngày. 

Tốt nhất xuống dưới mức 10% tổng lượng calo hàng ngày. 

Các lợi ích khác

Nhiều người đã tiến hành giảm cân theo thực đơn giảm cân 7 ngày này cho rằng, nó có những lợi ích tuyệt vời khác phải kể đến như: 

-Cải thiện sức khỏe làn da. 

-Cải thiện giấc ngủ. 

-Cải thiện sự trao đổi chất; cải thiện chức năng miễn dịch. 

-Chữa khỏi tình trạng táo bón và hội chứng kích thích đường tiêu hoá. 

Tuy nhiên, các lợi ích lại được đánh giá chỉ dựa trên kinh nghiệm, mà không có công trình khoa học thực tế nào chứng minh. 

Nguy cơ của thực đơn giảm cân

Mặc dù hiệu quả giảm cân của chế độ giảm cân trên là rất lớn và ấn tượng. Tuy nhiên việc thực hiện chúng cũng đi kèm với rủi ro. 

1. Thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng quan trọng

Thực đơn ăn kiêng này rất hạn chế trong nhóm dinh dưỡng. Vì vậy những người làm theo có thể sẽ không được cung cấp đủ dưỡng chất. 

Chẳng hạn trong thực đơn này không có đủ vitamin và protein có lợi cho cơ thể. Ngoài ra chúng ta cũng rất thiếu những vitamin và khoáng chất cần thiết. 

Mặc dù một số chất béo chuyển hóa trong các thức ăn chiên, rán có thể làm gia tăng lượng cholesterol xấu; tạo nên những vấn đề về sức khỏe. 

Nhưng cơ thể chúng ta vẫn cần có những chất béo không bão hoà lành mạnh để phát triển. 

Chất béo không bão hoà; có mặt trong các thực phẩm như bơ, óc chó và trứng… vừa cung cấp năng lượng mà cơ thể cần; đồng thời đem đến những lợi ích sức khỏe lâu dài. 

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng; chế độ ăn uống giàu protein có thể giúp giảm cân đồng thời kiểm soát lượng cholesterol và huyết áp. 

Ngược lại những người áp dụng chế độ giảm cân này sẽ không nhận được hàm lượng protein cần thiết. 

2. Giảm cân ngắn hạn

Thực đơn giảm cân nhanh 7 ngày là không phù hợp với một chiến lược ăn kiêng lâu dài. Điều đó cũng có nghĩa là bạn “có thể” sẽ bị tăng cân trở lại sau khi chấm dứt chế độ ăn uống. 

Vì vậy nếu bạn muốn giữ cân nặng lý tưởng của mình; sau khi kết thúc kế hoạch giảm cân nhanh chóng này; duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng với tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng. 

3. Những nguy cơ khác

Những rủi ro khác mà thực đơn ăn kiêng kéo dài 7 ngày có thể gây ra bao gồm: 

-Mất nước

-Yếu cơ

-Mệt mỏi

-Đau đầu

-Giảm hiệu suất khi tập luyện

Lời kết:

Thực đơn giảm cân GM trong 7 ngày trên sẽ là giải pháp thay thế hữu hiệu đối với người béo phì. Tuy nhiên, nếu muốn có vóc dáng thon gọn sau đó, thì bạn cũng cần thay đổi khẩu phần ăn uống và lối sống nữa nhé! 

Xem thêm:

• Nốt ruồi ở cánh mũi nói lên ý nghĩa gì Top 4 vị trí ý nghĩa
• Top 15 tóc màu nâu lạnh tôn vẻ quyến rũ sang trọng cho da
• Top thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc GM giảm 810kg
• Miến có bao nhiêu calo Cách ăn miến không làm tăng cân
• 1 chén cơm bao nhiêu calo Cách ăn cơm hợp lí để giảm cân