Một quả táo có bao nhiêu calo? lợi ích của việc ăn táo thường xuyên

1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Táo là một loại quả có hàm lượng calo cao nên thói quen ăn táo cũng vô cùng cần thiết đối với cơ thể của con người. Trung bình, hàm lượng calo trong mỗi quả táo phụ thuộc vào các loại táo: táo xanh, táo chín, táo đỏ và táo có vỏ hay không vỏ.Trong táo còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C và kali cùng chất chống oxy hoá.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì 1 quả táo xanh sẽ chứa khoảng 80 calo, nhưng nếu bóc vỏ chúng chỉ có 63 calo. Cũng giống với táo xanh thì 1 quả táo đỏ chứa khoảng 100 calo và nếu đã bóc vỏ lượng calo sẽ là khoảng 80. Nhờ có hàm lượng calo cao mà táo đỏ rất được khuyến khích sử dụng đối với những ai đang trong quá trình giảm cân.

Không chỉ có táo tươi mà táo khô cũng cung cấp nhiều calo không kém. Như 1000g táo tàu khô có 650 calo.

Dựa trên số lượng calo của các loại quả, bạn có thể xem xét việc dùng táo sao cho phù hợp với nhu sử dụng của mình.

2. Những lợi ích về sức khỏe khi ăn táo thường xuyên

Có thể nói, táo là một loại quả đa công dụng. Ngoài ăn trực tiếp ra thì táo còn có thể sử dụng để làm dầu, dấm, xào, luộc. ..  bởi vậy mà táo được xem là thực phẩm vàng cho sức khoẻ. Một số lợi ích mà táo mang lại cho sức khoẻ bao gồm:

2.1 Táo giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

Để đưa ra lời tuyên bố này, 1 tạp chí sức khoẻ của Hoa Kỳ đã thử nghiệm trên một số người và đưa ra kết quả rằng, việc chúng ta ăn táo sẽ góp phần làm giảm khả năng mắc ung thư phổi. Nguyên nhân là vì trong táo chứa 1 lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi trước các quá trình lão hoá làm suy yếu chức năng của phổi.

Bên cạnh đó , những người ăn táo nhiều cũng có khả năng ít mắc ung thư phổi hơn vì những người như vậy có hệ thống hô hấp hoạt động tốt.

2.2 Táo tốt cho tim mạch

Nhờ hàm lượng cao chất xơ hoà tan mà ăn táo có khả năng giúp kiểm soát mức cholesterol trong máu, qua đó hạn chế nguy cơ bị các bệnh về tim mạch. Trong mỗi trái táo đều chứa hợp chất chống oxy hoá epicatechin flavonoid giúp làm hạ huyết áp và giảm thiểu khả năng bị đột quỵ. Đây là lợi ích hàng đầu mà trái táo mang lại cho cơ thể.

2.3 Táo giúp giảm cân

Với những bạn đang trong quá trình giảm cân thì táo là một nguyên liệu vô cùng quan trọng vì nó chứa nhiều chất đạm, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo , vì vậy khi bạn ăn hay uống nước ép táo sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế sự bỏ đói và đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, để có được vóc dáng như bản thân mong ước thì  bạn cũng phải chủ động kết hợp với tập luyện và ăn uống điều độ để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.

2.4 Táo giúp phòng chống ung thư đại tràng

Hợp chất Pectin trong táo giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật ở đường ruột , qua đó kích thích các vi khuẩn có lợi phát triển, hỗ trợ quá trình tiêu hoá và giảm thiểu nguy cơ các bệnh về đường ruột, trong đó đáng kể nhất là ung thư đại trực tràng.

2.5 Táo giúp giảm hội chứng ruột kích thích

Ruột kích thích vốn là hiện tượng ruột già co thắt quá mức gây nên triệu chứng đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, hấp thu kém, . . Trong thực tế, táo còn có tác dụng trong việc điều hoà nhu động ruột làm giảm tình trạng tiêu chảy, qua đó giúp cho sức khoẻ được cải thiện nhiều hơn.

3. Lưu ý gì khi ăn táo?

Khi dùng táo thường xuyên thì bạn cũng cần lưu ý đến cách sử dụng nó  để làm sao nó có hiệu quả tốt nhất  cho sức khoẻ. Vì vậy, trước khi có ý định bổ sung táo vào thực đơn ăn uống bạn cần ghi nhớ một số điều sau:

Người bị bệnh dạ dày không nên dùng nhiều táo, vì hàm lượng vitamin C, P quá cao sẽ làm bệnh càng thêm nặng.

Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 1-2 quả táo là tốt nhất. Việc ăn quá nhiều táo cũng không hề tốt cho sức khoẻ mà ngược lại sẽ làm bạn nhanh tăng cân nữa.

Nếu đang dùng thuốc tây thì bạn không nên ăn táo vì nó có khả năng làm giảm hiệu quả của thuốc.

Táo là loại trái cây được cho là có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao, vì vậy bạn nên mua táo ở những địa chỉ uy tín, chất lượng và cần gọt vỏ trước khi ăn.

Khi mua táo nên mua loại đã gọt vỏ, bởi trong một vài trường hợp hạt táo có thể gây hại đối với cơ thể.

Nên mua các sản phẩm táo tươi để có giá trị dinh dưỡng cao nhất đối với cơ thể.

Hy vọng những chia sẻ của Amia Beauty Center sẽ giúp bạn có thêm câu trả lời cho câu hỏi: một quả táo bao nhiêu calo ? Khi đã hiểu rõ giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo, bạn nên có kế hoạch sử dụng táo trong bữa ăn hàng một cách hợp lý để nó mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.

Xem thêm:

• Top 7 cách làm mũi cao tự nhiên không phẫu thuật an toàn
• Top 1 các cách trị thâm mắt hiệu quả mà bạn nên biết
• Người có 1 lông mày lưỡi mác là tốt hay xấu Quý tướng như thế nào
• 1 quả táo có bao nhiêu calo lợi ích của việc ăn táo thường xuyên
• Ăn gạo lứt có tốt không giúp giảm cân không 1 số cách ăn gạo lứt