Tác hại nghiêm trọng của thức khuya với sức khoẻ bạn nên biết

Thói quen thức khuya liên tục có thể gây ra nhiều hậu quả xấu đối với sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng Amia Beauty Center khám phá những tác động không tốt của việc thức khuya và tác hại mà nó mang lại trong bài viết sau đây!

Các tác hại của thức khuya đối với cơ thể là gì?

Các tác hại của thức khuya nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khoẻ thậm chí tính mạng của chúng ta:

Nguy cơ gây suy giảm trí nhớ

Hậu quả không tránh khỏi của việc thức khuya là tác động tiêu cực đến khả năng ghi nhớ. Những người thường xuyên thức khuya có nguy cơ suy giảm trí nhớ cao hơn gấp năm lần so với những người tuân thủ giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Lý do dẫn đến hiện tượng suy giảm trí nhớ khi thức khuya là do não bộ không có đủ thời gian nghỉ ngơi và ghi nhận các sự kiện và thông tin trong ngày. Điều này dẫn đến giới hạn đáng kể khả năng tiếp thu thông tin của não bộ.

Hệ tiêu hoá bị tác động

Theo những chuyên gia, ban đêm là thời gian quan trọng để niêm mạc dạ dày được nghỉ ngơi và tái tạo. Tuy nhiên, thức khuya quá muộn sẽ làm gián đoạn quá trình này và gây suy yếu cho các tế bào niêm mạc.

Thức khuya cũng làm tăng sự tiết axit tiêu hóa của dạ dày. Điều này tạo điều kiện cho viêm loét dạ dày xảy ra hoặc làm tăng nguy cơ bị các vấn đề về sức khỏe dạ dày (nếu đã từng mắc trước đó).

Suy giảm thị lực đối với người thường xuyên thức khuya

Các tác hại của thức khuya đối với sức khỏe là rất đa dạng, và một trong số đó là suy giảm thị lực. Khi thức quá lâu, mắt không có đủ thời gian để nghỉ ngơi, gây ra tình trạng mỏi và khô mắt. Theo thời gian, việc này có thể ảnh hưởng đến chức năng thị giác.

 

Người trẻ thường xuyên thức khuya và làm việc với các thiết bị điện tử (đặc biệt là ánh sáng xanh) hoặc trong điều kiện thiếu ánh sáng, sẽ tăng nguy cơ suy giảm sức khỏe mắt một cách nhanh chóng.

Hơn nữa, việc thức khuya cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt như cận thị, viễn thị, thoái hóa điểm vàng, tổn thương võng mạc và nhiều bệnh khác.

Cơ thể bị rối loạn nội tiết 

Theo những nghiên cứu của các nhà khoa học, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Khi ngủ, cơ thể tự giải phóng các hormone cần thiết để duy trì cân bằng nội tiết tố. Do đó, nếu một người thường xuyên thức khuya, cơ thể có thể gặp phải rối loạn hoặc mất cân bằng về nội tiết tố.

Đối với nữ giới, thức khuya có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và tăng nguy cơ phát triển u xơ tại cổ tử cung. Cân nhắc việc duy trì thói quen thức khuya có thể giúp họ duy trì sức khỏe nội tiết tố và tránh các vấn đề liên quan đến hệ thống sinh sản.

Suy giảm hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể

Trong thức khuya liên tục, một trong những tác động tiêu cực đáng chú ý là sự suy giảm của hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Nguyên nhân chính là do cơ thể không thể sản xuất đủ lượng hormone cần thiết để duy trì chức năng miễn dịch trong khoảng thời gian từ 12 giờ đêm đến 4 giờ sáng. Hệ miễn dịch yếu đi khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Hậu quả của việc suy giảm hệ miễn dịch là người thức khuya dễ mắc phải các bệnh như cảm lạnh, ho, dị ứng, đau đầu và nhiều tình trạng bệnh khác. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đúng giờ và đủ thời gian để tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe.

Ảnh hưởng đến làn da

Nếu thức khuya quá muộn và thiếu giấc ngủ đủ, làn da của bạn sẽ không được phục hồi và tái tạo một cách tốt. Quá trình lão hóa da cũng diễn ra nhanh chóng hơn, khiến cho da mất đi sự tươi trẻ và độ đàn hồi. Tình trạng da sẽ trở nên sạm màu, xỉn màu, khô và có nguy cơ xuất hiện mụn, nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Việc duy trì thói quen thức khuya và không có giấc ngủ đủ sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức sống và sự trẻ trung của làn da. Đó là lý do tại sao giấc ngủ đúng giờ và đủ thời gian là một yếu tố quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.

Dễ tăng cân không kiểm soát

Thức khuya để học bài, làm việc hoặc xem phim có thể dẫn đến tình trạng đói bụng và cảm giác muốn ăn đêm tăng lên. Trong thời điểm này, nếu bạn không tiêu thụ một lượng lớn thức ăn (đặc biệt là các món chiên, có nhiều dầu mỡ), có khả năng bạn sẽ gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.

Thức khuya cũng đồng nghĩa với việc hệ tiêu hóa phải đối mặt với áp lực để xử lý lượng thức ăn mới được tiếp nhận. Điều này có thể gây ra các vấn đề về dạ dày và gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa. Việc duy trì thói quen thức khuya và ăn đêm có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát và vấn đề về hệ tiêu hóa.

Xây dựng một giấc ngủ hợp lý và lành mạnh

Xây dựng một giấc ngủ hợp lý và lành mạnh là điều quan trọng để duy trì sức khỏe và trạng thái tinh thần tốt. Dưới đây là một số lời khuyên để có một giấc ngủ tốt:

• Định ra một thời gian ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh được nhịp sinh học và tạo ra một thói quen ngủ tốt.
• Tạo một môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng nơi bạn ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thoáng đãng. Sử dụng đèn yếu hoặc rèm cửa để tạo một môi trường tối. Sử dụng một giường và gối thoải mái để hỗ trợ cho việc nghỉ ngơi tốt hơn.
• Hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị như điện thoại di động, máy tính bảng và TV có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ. Hạn chế việc sử dụng chúng ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

• Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ.
• Tránh uống các loại thức uống có chứa caffeine và các chất kích thích trước khi đi ngủ: Caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm bạn khó ngủ vào ban đêm.

• Thực hiện thể dục đều đặn: Tập luyện thể dục trong ngày có thể giúp cơ thể mệt mỏi và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ ngủ, vì điều này có thể làm tăng sự tỉnh táo và khó ngủ.
• Tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Hãy thực hiện những hoạt động thư giãn như yoga, mát xa hoặc kỹ thuật thở sâu để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi đi ngủ

Gọi ngay hotline 1900 8001 để được đội ngũ Amia Beauty Center tư vấn nhé!