Chị em phụ nữ đã thử rất nhiều cách giảm cân khác nhau, từ việc tập thể dục đến sử dụng thuốc, và áp dụng nhiều loại thực đơn khác nhau.
Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng đem lại kết quả như mong đợi. Nếu không áp dụng đúng cách, chị em có thể phí hoài thời gian, tiền bạc và đối mặt với các tác dụng phụ không mong muốn.
Vì vậy, các nhà khoa học đã dành nhiều thời gian và công sức để nghiên cứu và tìm ra những phương pháp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 11 phương pháp giảm cân đã được khoa học chứng minh và khuyến khích sử dụng.
Hãy cùng Amia Beauty Center tìm hiểu bài viết nhé!
Uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn
Một trong những phương pháp giảm cân thú vị mà ít người biết đến chính là sử dụng nước. Nước không chỉ giúp bạn giảm cân bằng cách tăng khả năng đốt cháy calo khi không hoạt động mà còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Khi uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút, sự trao đổi chất tăng lên từ 24% lên 30% trong khoảng một đến một tiếng rưỡi, giúp bạn đốt cháy một lượng calo không nhỏ.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc uống 500ml nước trước khi ăn giúp người ăn kiêng ăn ít hơn. Đặc biệt, họ đã giảm cân đến 44% so với những người không uống nước trước bữa ăn.
Vậy nên, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.
Ăn trứng cho bữa sáng
Nhiều người cho rằng việc bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy việc ăn sáng có thể giúp kiểm soát cân nặng bởi nó giúp ổn định đường huyết và kiểm soát cảm giác đói.
Vì thế, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và hạn chế sự tích tụ chúng trong ngày.Một nghiên cứu mới đây còn cho thấy thay thế ngũ cốc bằng trứng trong bữa ăn sáng có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong 36 giờ tiếp theo.
Trứng là một nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất quý giá, giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây thừa cân. Vì thế, việc ăn trứng vào buổi sáng là một cách thông minh để giảm cân và duy trì sức khỏe.
Uống cà phê đen
Trong số những phương pháp giảm cân đơn giản, uống cà phê đen là một trong những cách được nhiều người tin dùng. Cà phê không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất chống oxy hóa có lợi.
Caffeine là chất dinh dưỡng chính trong cà phê, đã được chứng minh là có khả năng tăng sự trao đổi chất lên đến 11% và đốt cháy chất béo đến 29%. Điều này bởi vì caffeine có khả năng kích thích các tế bào mỡ phân hủy chất béo, bằng cách tăng nồng độ hormone epinephrine trong máu.
Tuy nhiên, bạn cần nhớ không nên thêm đường hay bất kỳ nguyên liệu giàu calo nào vào cà phê nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn.
Uống trà xanh
Giảm cân bằng trà xanh là một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên được yêu thích nhờ vào các chất dinh dưỡng đặc biệt có trong trà xanh.
Trà xanh là nguồn cung cấp caffeine nhỏ và chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là catechin. Cùng với caffeine, catechin giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo, đặc biệt khi kết hợp với việc tập thể dục.
Việc sử dụng trà xanh để giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống đúng dinh dưỡng và tập luyện thường xuyên. Vì thế, một tách trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy năng lượng và đạt được mục tiêu giảm cân.
Nấu ăn với dầu bơ
Để giảm cân lâu dài, hãy sử dụng các loại dầu ăn lành mạnh khi nấu nướng. Dầu bơ được chiết xuất từ quả bơ, là một trong những loại dầu tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Những chất béo này có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể và ngăn ngừa cảm giác đói.
Đặc biệt, axit oleic trong dầu bơ còn có tác dụng giảm mỡ bụng. Ngoài ra, dầu bơ còn chứa nhiều vitamin B, E và kali, giúp hạn chế tích tụ mỡ và duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị
Thực phẩm giàu gia vị như hạt tiêu Cayenne là một trong những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Điều đặc biệt của loại gia vị này chính là hợp chất Capsaicin, có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất và giảm thiểu cảm giác thèm ăn đáng kể.
Tập thể dục
Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là kết hợp ăn uống lành mạnh và luyện tập thể chất. Luyện tập giúp bạn đốt cháy calo một cách nhanh chóng và hiệu quả. Để giảm 5 kí trong vòng 1 năm mà không cần ăn kiêng, bạn chỉ cần đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Hãy chọn một trong các hoạt động dưới đây để thực hiện hàng ngày:
- Đi bộ 2km trong 20 phút
- Trồng hoa hoặc nhổ cỏ trong 20 phút
- Cắt cỏ trong 20 phút
- Lau dọn nhà cửa trong 30 phút
- Chạy chậm trong 10 phút
Bắt đầu hành trình giảm cân của bạn bằng cách tập luyện và chọn những hoạt động thích hợp với sức khỏe của mình.
Ăn nhiều chất xơ, rau và trái cây
Nhằm giảm cân hiệu quả, hãy tập trung vào việc ăn nhiều trái cây chua hơn là các loại trái cây có nhiều đường. Hơn nữa, tăng cường sự đa dạng trong bữa ăn của bạn bằng cách thêm nhiều món rau vào bữa tối sẽ giúp bạn tiêu thụ nhiều rau hơn.
Rau quả là nguồn cung cấp chất xơ và nước phong phú, giúp bạn cảm thấy no một cách tự nhiên mà không hấp thu quá nhiều calo. Khi chế biến rau quả, hãy tránh sử dụng dầu mỡ và thay vào đó, bạn có thể dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược tươi để làm nước sốt cho món ăn của mình.
Nhai chậm
Có một số nghiên cứu mới đây cho thấy rằng, việc nhai chậm hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và kích thích sản xuất hormone liên kết, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ngược lại, ăn uống quá nhanh có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí vào cơ thể, gây ra tình trạng sưng phù.
Vì vậy, nhai kỹ và nuốt chậm sẽ giúp bạn tránh được tình trạng đầy hơi và giảm thiểu sự sưng phù, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và gọn gàng hơn.
Ngủ đủ giấc
Bạn có biết rằng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả?
Thật đơn giản nhưng lại ít người biết đến. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm có thể giúp bạn giảm tới 6kg trong vòng một năm. Điều này xảy ra bởi vì khi bạn ngủ đủ thì cơ thể được thư giãn và tiêu hao tới 6% calo.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, sẽ có nguy cơ cảm thấy đói liên tục và khó kiềm chế khi ăn uống. Do đó, hãy dành thời gian hơn cho giấc ngủ để giúp cho cơ thể và tâm trí của bạn trở nên khỏe mạnh hơn nhé.
Ăn nhiều chất đạm hơn
Trong chế độ ăn bình thường, protein chỉ cung cấp khoảng 10%-15% lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, với chế độ ăn giàu protein, con số này có thể lên đến 30%-50%. Bữa ăn giàu protein có thể bao gồm các loại cá, sản phẩm bơ sữa ít béo, thịt nạc và trứng cùng với bánh mỳ và rau.
Ngoài ra, những nguồn protein trong rau quả cũng có tác dụng tốt trong việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.Không chỉ giúp giảm cơn đói, chế độ ăn giàu protein còn có thể thay đổi sự trao đổi chất của người ăn kiêng.
Khi carbohydrate bị hạn chế, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để cung cấp nhiên liệu. Tuy nhiên, việc hạn chế carbohydrate có thể gây ra một số triệu chứng như đau đầu, khó chịu, buồn nôn và tăng nhịp tim.
Hãy chọn cho mình một chế độ ăn lành mạnh, bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein và giảm thiểu đường và tinh bột để giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Tự tin và luôn cố gắng nhé!
