1 chén cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm hợp lí để giảm cân

Rất nhiều người cho rằng việc ăn cơm sẽ mập mạp và hạn chế tối đa việc dùng cơm trong chế đô ăn uống hay từ bỏ cơm nhằm đạt được mục tiêu giảm cân của họ. Nhưng vì cơm đã trở thành món ăn quen thuộc không thể thiếu của con người, cho nên khi bỏ cơm ra khỏi thực đơn hàng ngày nhưng nhìn thấy cơm đôi lúc họ cảm thấy đói.

Do đó, có những người thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn nhiều cơm có mập không, nên chọn gạo nào?.  Để giúp họ có chế độ ăn cơm hợp lý, đã cơn thèm mà không giảm cân . Cùng Amia Beauty Center giúp bạn giải đáp, hiểu rõ thắc mắc trên, có một vài bật mí về bí quyết ăn cơm mà không giảm cân mà bạn nên biết.

1 chén cơm bao nhiêu calo? Và trong 100gr cơm trắng bao nhiêu calo?

Cơm được nấu nên từ gạo rất dẻo thơm, có thể phối hợp với nhiều món ngon khác nhau và là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu chất tinh bột mà hơn nửa thế giới sử dụng. Thế nhưng, không phải ăn nhiều gạo là tốt, nếu ăn quá nhiều cơm trắng sẽ gây ra béo phì, và một số bệnh lý khác ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây cũng là lời giải cho câu hỏi vì sao 1 chén cơm trắng có bao nhiêu calo? Ăn cơm có giảm cân được không?  Được nhiều người quan tâm đến vậy.

Để kiểm soát được thức ăn đưa vào cơ thể thì chúng ta nên biết lượng calo trong cơm?

Để kiểm soát được trong một chén cơm có bao nhiêu calo, tùy vào mỗi vùng miền thì trước tiên chúng ta phải biết rằng mỗi chén cơm định lượng như thế nào, bởi mỗi vùng miền có tên gọi khác nhau, có nơi gọi chén cơm là bát gạo. Ngoài ra, mỗi vùng miền sẽ có kích cỡ chén khác nhau.

Nên trước tiên muốn biết chính xác 1 chén cơm bao nhiêu calo hay 1 bát cơm bao nhiêu calo thì chúng ta cần có định lượng rõ ràng hơn bằng việc tính ra 1 chén cơm trắng khoảng 100g. Từ đó, ta sẽ tính toán cụ thể hơn khi biết 100g cơm trắng bao nhiêu calo? Bằng 1 chén cơm bao nhiêu calo?

• Calories: 130
• Fat: 0,3g
• Cholesterol: 0mg
• Natri: 1mg
• Carbs: 28,2g
• Protein: 2,7g
• Canxi: 10mg
• Kali: 35mg

Một chén cơm rất giàu dinh dưỡng và mọi thành phần đều cực kỳ cần thiết cần được cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.  Nhưng chúng ta phải xét lại, đối với các loại thức ăn đã chiên qua dầu mỡ hoặc cho thêm những thành phần phụ gia như chà bông, xúc xích, sườn, . .. thì lượng calo hấp thụ vào cơ thể ngày càng cao.

Ngoài ra trong gạo không chỉ chứa năng lượng nuôi dưỡng cơ thể (calorie) mà còn là món ăn có các khoáng chất như magie, natri, Canxi, sắt, kali, tinh bột . .. Nhưng chúng ta thấy hàm lượng calories trong cơm trắng, cơm cháy và cơm trộn cao hơn cơm gạo lứt.

Mỗi loại cơm khác nhau thì sẽ mang lại những chất dinh dưỡng và calo khác nhau. Vậy chúng ta có nên ăn cơm gạo lứt để giảm cân thay vì cơm trắng trong mỗi thực đơn giảm cân hàng ngày không?

Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt?

Các chị em phụ nữ hiện nay thường sử dụng gạo lứt thay thế cho gạo trắng trong quá trình giảm cân, thậm chí không giảm cân họ cũng thích thêm gạo lứt vào khẩu phần ăn thân thuộc hàng ngày. Đó là vì các lý do sau đây:

Như nói ở trên hỏi 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo bạn đã có câu trả lời là 110/calo/100 g, thấp hơn gạo trắng. Gạo lứt là một loại gạo nguyên hạt và còn cung cấp nhiều dưỡng chất vượt trội hơn so với gạo trắng. Không giống như gạo trắng, trong quá trình sản xuất phần cám gạo lứt được giữ lại là một nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất rất tốt cho người sử dụng.

Gạo trắng đã qua quá trình tinh chế hầu như không có các chất dinh dưỡng. Gạo thành phẩm phải được đánh bóng trước khi bán ra thị trường. Gạo thành phẩm trong quá trình loại bỏ vỏ trấu và cám thì những chất dinh dưỡng cần thiết trong gạo trắng cũng sẽ mất một phần nào đó.

Chính vì những lý do như thế, nếu đang trong quá trình giảm cân bạn nên có chế độ ăn uống phù hợp, muốn đảm bảo chế độ dinh dưỡng bạn nên ăn cơm gạo lứt bởi nó sẽ giúp bạn no lâu hơn. Bởi gạo lứt chứa nhiều chất xơ gấp 2 lần so với gạo thông thường. Nhưng tuy vậy, bạn cũng phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý vì trong gạo lứt không chứa calories, hãy bổ sung gạo lứt vào khẩu phần ăn hàng ngày với thực đơn giảm cân khoa học việc giảm cân mới thành công. Và cuối cùng, nên dùng gạo lứt nguyên cám, loại này nhiều dưỡng chất hơn gạo lứt đã được chế biến. Đừng bỏ ăn cơm bạn nhé, vì trong cơm có nhiều dưỡng chất mà cơ thể chúng ta cần cung cấp mỗi ngày đấy.

Thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách?

Bạn đã  biết được một chén cơm bao nhiêu calo đúng không? Các chị em thường sẽ bỏ ngay ra khỏi bữa ăn hàng ngày, đây là một điều hoàn toàn sai lầm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng không nên nhịn ăn để giảm cân vì tình trạng này kéo dài sẽ làm cơ thể bị rối loạn. Gặp các trường hợp như chóng mặt, thiếu máu, suy nhược.

Vì cơm cung cấp calo, chất xơ và vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho sức khoẻ giúp cơ thể làm việc tốt nhất mỗi ngày. Chính vì vậy, người giảm cân đúng cách sẽ biết cách xen kẽ cơm vào bữa ăn trong ngày. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn ăn cơm giảm cân theo cách dưới đây:

Nấu cơm cùng các loại đậu như đậu đen, đậu phộng, hoặc các loại củ, quả

Biết được 1 bát cơm bao nhiêu calo khiến cả cô gái lẫn nam giới bỏ cơm hoặc lượng cơm rất ít nhưng trông thấy cơm là đã thèm. Nhưng đừng lo, bạn hãy kết hợp với các loại rau, củ quả như khoai lang, lạc… Bạn cũng có thể nấu cơm cùng các loại đậu khô như đậu đen, đậu phộng…Những loại này cực tốt khi giảm cân, chúng làm bạn no lâu, dinh dưỡng trong gạo đủ không gây đói, hay thừa cân và giúp bạn hạn chế và kiểm soát được calo trong thức ăn nạp vào cơ thể. Cách này rất có ích với người giảm cân và được sử dụng rộng rãi.

Ăn cơm nguội thay cho cơm nóng

Như chúng ta đã biết thì dùng cơm nóng sẽ tốt hơn cơm nguội song cảm giác ngon miệng và dễ tiêu hoá của cơm vẫn là kẻ thủ của những người giảm béo bởi điều này sẽ khiến họ ăn nhiều hơn. Cách giải pháp là bạn có thể ăn cơm nguội thay cho cơm nóng. Trong một số nghiên cứu của người Nhật, cơm nguội thức ăn làm chậm quá trình chuyển hoá sẽ mau no. Và đặc biệt là cơm nguội tuy hấp thụ chậm nhưng rất dễ bị thải loại vì vậy nếu dùng cơm lạnh thì cân nặng sẽ chuyển biến tốt.

Bạn có thể chế biến ra các món ăn với cơm nguội cho đỡ ngán như: cơm cuộn rong biển và rau củ như khoai tây, cà rốt,.. vô cùng thơm ngon.

Do đó, bạn nên ăn cơm nguội sẽ giảm cân, giúp tiêu hoá tốt hơn và no lâu hơn. Nhưng để ăn lượng vừa phải trong lúc kiêng khem bạn có thể dùng chung với thịt, cá, tôm và rau củ chế biến không dầu mỡ.

Thay cơm gạo trắng bằng cơm gạo lứt

Như chúng ta đã biết 1 chén cơm gạo lứt ít calo tương đương với 1 chén cơm bao nhiêu calo. Do đó, calo trong gạo lứt thấp so với cơm trắng bình thường khi ăn cơm gạo lứt sẽ làm hạn chế năng lượng hấp thụ của cơ thể. Sử dụng gạo lứt trong quá trình giảm cân là lựa chọn rất hợp lý.

Chính vì vậy, gạo lứt phù hợp chế độ ăn kiêng với người giảm cân vì những lí do như:

Lượng chất xơ trong gạo lứt cao mang lại cảm giác no lâu từ đó giảm việc thèm ăn không.

Gạo lứt chứa axit alpha lipoic giúp tiêu hoá chất béo phóng thích chúng ra ngoài cơ thể.

Tăng cường sự trao đổi chất, giải độc gan, thanh lọc cơ thể và giảm tích luỹ mỡ dư thừa.

Một số mẹo ăn cơm giảm cân

Bên cạnh việc tìm hiểu vấn đề một chén cơm bao nhiêu calo thì bạn cũng nên quan tâm đến các bí quyết ăn cơm giảm cân sau đây để cơ thể không dư thừa quá nhiều calo. Chính vì thế cần có một thực đơn ăn cơm đúng cách. Bạn có thể tham khảo một số cách để giảm cân hiệu quả và an toàn

Nấu cơm với dầu dừa

Nấu cơm với dầu dừa nghe có vẻ lạ thế nhưng theo một nghiên cứu của nhà khoa học Sri Lanka cho thấy khi trộn gạo trắng với dầu dừa sẽ cắt giảm được 60% lượng calo trong cơm. Do đó, khi làm cơm bạn hãy thêm 1 thìa cafe dầu dừa vào gạo và khuấy đều, chờ cơm chín thì cho vào tủ lạnh ủ khoảng 12 giờ. Cách này sẽ làm cho lượng crab calo trong gạo giảm được một nửa, lúc này bạn có thể nấu cơm ăn thoải mái mà không cần suy nghĩ “100 g cơm trắng bao nhiêu calo?” đồng thời cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Tăng cường thịt và rau trong thực đơn

Ăn nhiều rau, củ, quả hơn chính là việc đầu tiên bạn cần thay đổi để xây dựng cho bản thân một thực đơn khỏe mạnh. Mỗi bữa ăn hàng ngày của người Việt chúng ta thường có thói quen nghĩ rằng cơm là món chính, còn các món thịt và rau chỉ là món phụ. Tuy nhiên muốn giảm béo bạn cần thay đổi vai trò của chúng. Hãy giảm cơm đi và tăng số lượng rau, củ lên. Bởi lẽ, cơ thể con người tiêu hoá thịt lâu hơn cơm, điều này sẽ làm bạn no lâu hơn và không gây gia tăng calo đột ngột trong máu. Ngòi rs việc kết hợp thịt nạc với các món salat, rau trộn cũng là một ý tưởng tuyệt vời để bắt đầu làm quen dần. Ví dụ: salat rau củ thịt gà xé, nộm rau thịt bò,…

Nhai cơm kỹ hơn, chậm hơn

Nhiều người có thói quen ăn nhanh và ăn vội. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Đây cũng là một mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng, bởi ăn cơm quá chậm cơ thể sẽ no lâu hơn. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng khi nhai thật kĩ và chậm rãi khoảng 30-40 lần khi ăn cơm thì những hạt gạo sẽ được xay nhuyễn, hoà lẫn với lượng Enzyme Amylase có trong nước bọt của chúng ta. Nhờ vậy nên việc tiêu hoá cơm của chúng ta sẽ hiệu quả hơn, tuy ăn cơm chậm nhưng cơ thể cũng hấp thụ được hết chất dinh dưỡng trong đó. Ăn chậm nhai kĩ là một cách tiếp cận thông minh mang lại một số lợi ích như giúp bạn ăn ít và no lâu hơn nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất.

Ăn rau trước khi ăn cơm

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn thì rau là thực phẩm có chứa hàm lượng calo gần như bằng không, tuy nhiên lại cung cấp nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể. Nên khi nhai rau trước khi ăn sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn quá nhiều cơm, dạ dày hình thành một lớp nền, giúp bạn ăn cơm mau no hơn và ngược lại cũng no lâu hơn. Bí quyết này cực tốt trong việc giảm béo của bạn.

Uống nước trước khi ăn cơm

Đây cũng là một bí quyết để bạn làm đầy dạ dày trước khi ăn, mà không cần suy nghĩ “1 chén cơm trắng có bao nhiêu calo?” Bởi vì khi uống nước dạ dày sẽ cung cấp cho bạn cảm giác no bụng giúp bạn giảm cân nhờ phương pháp hạn chế calo nạp vào cơ thể, nhờ đó giúp bạn ăn chậm hơn và hạn chế được lượng cơm nạp vào. Do đó bạn nên thử uống khoảng 2 cốc nước trước bữa ăn sẽ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không nên uống nước chưa xong đã ăn cơm hay vừa uống vừa ăn mà phải uống ngay trước bữa ăn cơm 30 phút là phù hợp cho sự vận động của các cơ quan trong cơ thể.

Một số thắc mắc thường gặp khi ăn cơm giảm cân?

Nếu như bạn ăn cơm không đúng cách thì sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát và dư thừa quá nhiều calo. Sau đây là một vài thắc mắc thường gặp của chị em:

Ăn cơm nguội có tốt không?

Nhiều chuyên gia khẳng định chị em không nên sử dụng cơm nguội bởi sẽ có các vấn đề như buồn nôn, tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm hoặc tiêu chảy do loại thức ăn này chứa rất nhiều Bacillus Cereus – một loại vi khuẩn không tốt cho đường ruột và là nguyên nhân hàng đầu của ngộ độc thực phẩm.

Để tránh các trường hợp trên, chị em nên lưu ý một số ý quan trọng giú bảo quản cơm nguội đúng chuẩn, hạn chế tối đa nguy cơ mắc ngộ độc thực phẩm do cơm nguội theo hướng dẫn sau đây:

Bảo quản cơm nguội trong ngăn đá tủ lạnh ít nhất 24 giờ với nhiệt độ dưới 5 độ C.

Không nên bảo quản khi cơm đang sôi.

Hâm nóng lại thức ăn ngay khi lấy ra từ tủ lạnh.

Không bảo quản cơm nấu cùng với các loại thức ăn khác.

Có nên ăn cơm cùng với hoa qủa không?

Ngoài việc tìm hiểu về vấn đề 100g chén cơm bao nhiêu calo, một số người cũng thắc mắc có nên ăn cơm cùng trái cây không. Bởi lẽ, những người thường có thói quen ăn cơm với những loại trái cây trong hoặc ngay sau bữa ăn như xoài, dưa hấu, chuối,…

Theo chuyên gia, việc ăn trái cây cùng với cơm sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động của hệ tiêu hóa quá mức cần thiết, nó có thể tạo ra độc cũng như giảm hàm lượng dưỡng chất có trong trái cây.

Ngoài ra, thói quen này cũng làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm giá trị dinh dưỡng của trái cây và các loại thực phẩm và gây nên nhiều triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, đau dạ dày, khó tiêu, táo bón,…lâu dài có thể khiến hệ tiêu hóa bị tổn hại, giảm khả năng hoạt động. Bạn nên ăn trái cây cách xa bữa chính để ngăn ngừa những tình trạng trên.

Đặc biệt, bạn cũng không nên ăn những loại trái cây sau vào lúc đói: chuối, quýt, cam, vải,… để hạn chế những ảnh hưởng xấu đến dạ dày và sức khỏe của bạn.

Cơm chiên/rang bao nhiêu calo?

Cơm chiên/rang là món ăn yêu thích nhất của rất nhiều người, dễ làm và chế biến nhanh. Cơm chiên/ rang bao nhiêu calo là chủ đề được đông đảo chị em quan tâm và thảo luận sôi nổi trên các diễn đàn. Trên thực tế, lượng calo của một chén cơm phụ thuộc vào các nguyên liệu đi kèm với nó và phương pháp chế biến.

Sau đây là lượng calo của các loại thức ăn thông dụng, mời bạn cùng tham khảo:

1 chén cơm chiên: 650 – 800 calo.

1 chén cơm chiên trứng: 700 – 900 calo.

1 chén cơm rang dưa bò: 932 calo.

1 chén cơm chiên hải sản: 850 calo.

1 chén cơm chiên thập cẩm: 865 calo.

1 chén cơm chiên dương châu: 1000 calo.

1 chén cơm chiên Thái Lan: 860 calo.

1 chén cơm rang kim chi: 765 calo.

Sau khi ăn xong, bạn nên tập luyện để ngăn chặn việc lượng dư thừa calo và tăng cân không kiểm soát. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chế biến  với các loại dầu giàu calo để cắt giảm lượng calo có trong món ăn này.

Mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm?

Với những người giảm béo hoặc muốn có một thân hình thon gọn thì cực kỳ quan tâm tới câu hỏi ‘1 bữa nên ăn mấy bát cơm”. Theo các nhà khoa học Mỹ, nam giới cần ăn 2500 calo và nữ giới là 2000 calo một ngày để duy trì cân nặng và khả năng vận động trong ngày. Trung bình, nam giới cần ăn 2 – 3 bát/1 bữa và nữ giới là 1 – 2 bát 1 bữa tối.

Ăn cơm có béo (mập) không?

Để giải quyết câu hỏi trên, ta cần dẫn chứng của 1 chén cơm bao nhiêu calo, căn cứ vào lượng calo trong đó đưa vào cơ thể, với chế độ dinh dưỡng và luyện tập ta có thể biết được cơm có béo không. Một ngày bạn nạp cho cơ thể một lượng calo vượt xa số calo trung bình mỗi ngày như trên mà không ăn uống hay tập luyện thể thao thì phần calo dư thừa sẽ không được tiêu hao mà tích tụ lại dẫn đến béo (phì) là điều dễ dàng. Cách tốt nhất bạn nên điều chỉnh lượng cơm ăn mỗi ngày và không nên cắt giảm cơm hoàn toàn.

Chẳng hạn:

Đối với những người làm việc trong văn phòng ít và hoạt động, hoặc không tập thể dục mỗi ngày thì lượng calo đốt cháy hàng ngày vô cùng thấp. Từ đó, năng lượng dư thừa lớn tích tụ tạo thành mỡ và làm mập lên vùng bụng dưới. Hơn nữa, chỉ số đường huyết của gạo trắng bình thường rất cao kích thích hormone insulin gia tăng khiến người có trọng lượng cơ thể vượt chỉ tiêu càng nạp nhiều tinh bột sẽ càng chóng mập.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Cơm gạo lứt là một trong những thực phẩm cực kỳ nhiều dinh dưỡng, giàu chất xơ rất phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Nhờ có lớp vỏ cám bên ngoài còn được giữ nguyên, gạo lứt còn có chứa rất nhiều dưỡng chất như chất đạm, chất béo, kali, vitamin, flavonoid, axit phytic, sắt,… cùng nhiều các nguyên tố vi lượng khác.

Như đã phân tích ở phần 1 chén cơm bao nhiêu calo thì ta đã điểm được 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Điểm lại một lần nữa câu trả lời đó là cơm gạo lứt: 110 calo/100 gr (1 chén) . Lượng calo trong gạo lứt được đánh giá ít hơn gạo trắng, do đó nó cung cấp khá nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể tuy nhiên nó cũng có thể gây béo khi bạn ăn quá nhiều mỗi ngày.

Ăn cơm vào buổi nào để không bị tăng cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn cơm vào bữa sáng sẽ không bị đói. Bởi bữa sáng là phần quan trọng nhất của bữa ăn hàng ngày, sau một đêm ngủ dài tỉnh dậy cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng do suốt đêm không phải nạp thêm bất cứ thực phẩm nào. Hơn nữa, nhịn ăn sáng còn có nguy cơ tích mỡ thừa.

Bên cạnh đó, buổi sáng là thời điểm đầu tiên của ngày vì vậy việc ăn cơm sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng hoạt động trong ngày tích cực hơn và no lâu hơn. Bởi cơm là một trong những loại Carbohydrate cung cấp nguồn năng lượng lớn nhất cho bạn. Để giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn không nên nhịn bữa sáng.

Đặc biệt, nếu ăn cơm vào bữa sáng thì mọi hoạt động thể chất hàng ngày sẽ nhanh chóng tiêu tốn hết hàm lượng calo trong cơm và đảm bảo bạn không bị béo phì.

Tuy nhiên cũng chỉ nên ăn cơm với mức độ vừa phải, theo sự hướng dẫn của nội dung mỗi bữa ăn có thể ăn vài chén cơm nhỏ và không được ăn quá no. Ngoài ra thì không nên ăn cơm vào ban đêm và ăn gần giờ đi ngủ, bởi thời điểm này cơ thể không có nhiều hoạt động nhằm tiêu hết lượng calo từ cơm đã nạp vào, nếu trong gạo chứa tinh bột sẽ dễ dẫn đến tình trạng béo phì. Bạn nên thay cơm bằng những thức ăn nhẹ như bánh mì trắng, hay cháo, phở, . ..

Một ngày không ăn cơm thì liệu ảnh hưởng đến sức khỏe?

Cơm là món ăn gần như không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của người Việt. Tuy nhiên đây là thực phẩm giàu năng lượng, đối với những người giảm cân thì hàm lượng calo trong gạo lại là nỗi lo sợ nhất của họ. Do đó nhiều người muốn loại bỏ cơm ra khỏi bữa ăn và áp dụng những phương pháp ăn kiêng nghiêm ngặt không tinh bột. Cũng chính vì vậy nên câu nói “Một ngày không ăn cơm liệu có hại cho cơ thể?”

Theo đánh giá của các chuyên gia sức khoẻ thì việc ăn cơm mỗi ngày không chỉ cung cấp năng lượng mà nó còn đem lại nhiều tác dụng như: phòng ngừa ung thư, hạ huyết áp, làm đẹp da, giảm lượng cholesterol, . .. Do đó nếu không ăn cơm trong một thời gian dài cơ thể của bạn sẽ gặp vấn đề hoặc nói cách khác là sẽ bị những triệu chứng như cơ thể mệt mỏi rã rời, hơi thở có mùi, tác động lên tinh thần, rối loạn tiêu hoá, trí nhớ giảm sút, . ..gây rối loạn tiêu hó, suy dinh dưỡng và tăng nguy cơ thoái hóa não.

Do đó, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, không nên bỏ cơm hoàn toàn ra khỏi bữa ăn, bạn có thể giảm bớt lượng cơm đi, hoặc thay thế nó bằng những loại thực phẩm tinh bột lành mạnh khác. Ngoài ra bạn cũng có thể một ngày không ăn cơm nếu vẫn không ảnh hưởng đến sức khoẻ bạn nên bổ sung những món khác như rau xanh, thực phẩm nhiều protein, . ..

Nhịn cơm có phải là cách giảm cân đúng cách?. Những người giảm cân đúng cách là người nắm rõ 1 chén cơm bao nhiêu calo để cân bằng lượng calo trong thức ăn, cùng dinh dưỡng mỗi ngày nạp vào cơ thể.

Xem thêm:

• Nốt ruồi ở cánh mũi nói lên ý nghĩa gì Top 4 vị trí ý nghĩa
• Top 15 tóc màu nâu lạnh tôn vẻ quyến rũ sang trọng cho da
• Top thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc GM giảm 810kg
• Miến có bao nhiêu calo Cách ăn miến không làm tăng cân
• 1 chén cơm bao nhiêu calo Cách ăn cơm hợp lí để giảm cân