Thế nào là mông lép? Cách khắc phục mông lép đầy đặn hơn

Chào các bạn phụ nữ! Ai trong chúng ta cũng ao ước có một cơ thể gọn gàng và vòng 3 quyến rũ. Tuy nhiên, có một số chị em phụ nữ lại gặp vấn đề mông lép, gây khó khăn và tự ti trong việc lựa chọn trang phục.

Nếu bạn đang đối mặt với vấn đề này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các cách khắc phục và cải thiện nhược điểm này thông qua bài viết hôm nay về thẩm mỹ mông. Amia Beauty Center sẽ cùng bạn nghiên cứu và tìm ra những giải pháp tốt nhất để bạn tự tin hơn và tìm lại sự quyến rũ cho vòng 3 của mình.

Thế nào là mông lép?

Để hiểu rõ về vấn đề mông lép, chúng ta cần định nghĩa rõ khái niệm này. Mông lép xuất hiện khi vòng 3 có kích thước nhỏ, thiếu độ cong và độ nhô, gây thiếu cân đối cho cơ thể và khiến nhiều chị em phụ nữ tự ti.

Điều này khác biệt với mông nhỏ, với kích thước nhỏ nhưng vẫn có độ cong, sự nảy nở và hình dáng tròn đều. Vòng 3 đẹp thường có kích thước từ 88cm đến 94cm, tuy nhiên con số này còn phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng của từng người.

Nguyên nhân khiến mông lép

Các nhà khoa học đã xác định một số nguyên nhân chính gây ra hiện tượng mông lép như sau:

• Di truyền: Thường thì con cái sẽ thừa hưởng các đặc điểm của vòng 3 từ mẹ. Nếu mẹ có mông lép, khả năng cao bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự.
• Căng thẳng quá mức: Tình trạng căng thẳng kéo dài làm tăng sản xuất hormone cortisol trong cơ thể, làm giảm lượng mỡ trên vùng mông. Điều này dẫn đến kích thước mông nhỏ hơn nếu cảm giác căng thẳng kéo dài.
• Thói quen không tốt: Ngồi nhiều hoặc mặc quần quá chật có thể làm áp lực lên vùng mông, thay đổi hình dạng và kích thước tự nhiên của nó.
• Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng: Mông chủ yếu được tạo thành từ mỡ và cơ. Nếu chế độ ăn uống thiếu chất, cơ và mỡ trong vùng mông sẽ bị teo nhỏ dẫn đến mông lép. Ví dụ, việc áp dụng chế độ giảm cân có thể làm giảm kích thước vòng 3.
• Cách khắc phục giúp vòng 3 đầy đặn

Không cần lo lắng quá về vấn đề mông lép, bởi đã có nhiều phương pháp khắc phục để bạn tự tin hơn khi diện đồ. Dưới đây là những gợi ý sáng tạo từ Thẩm mỹ viện Amia Beauty Center để bạn tham khảo:

Chọn trang phục giúp vòng 3 đầy đặn

Hãy thử áp dụng một số gợi ý dưới đây để tự tin hơn trong việc chọn trang phục phù hợp và tôn lên vòng 3 của bạn:

Quần jean

Khám phá quần jean ôm sát, giúp tôn lên vòng 3 và đôi chân của bạn. Hãy chọn size quần phù hợp với cân nặng và chiều cao của bạn để đảm bảo sự thoải mái. Tránh mặc quần quá chật để không làm biến đổi đường cong tự nhiên của vòng 3.

Nếu bạn là người cao ráo và có đôi chân dài, hãy thử một chiếc quần jean cạp cao, nó sẽ làm nổi bật sự cân đối của cơ thể. Còn nếu bạn có hình dáng mũm mĩm, hãy chọn một chiếc quần jean màu đen và ôm vừa phải để tạo vẻ thon gọn.

Quần âu

Nếu bạn làm việc trong môi trường công sở, hãy xem xét chọn quần âu làm lựa chọn phù hợp nhất. Đặc biệt, hãy tìm một chiếc quần có độ ôm vừa phải, tập trung vào vùng mông và hông. Kiểu dáng này cũng rất thích hợp cho những người có chân to vì phần dưới thường được thiết kế suông, không gò bó.

Quần âu mang đến vẻ trẻ trung, năng động và vẫn giữ được vẻ thanh lịch. Nó dễ dàng phối hợp với áo phông, áo sơ mi, áo tay phồng và nhiều kiểu áo khác. Bằng chắc rằng đây sẽ là bộ trang phục tuyệt vời giúp bạn che đi những khuyết điểm ở phần dưới cơ thể và mang lại vẻ đẹp hoàn hảo.

Quần short

Đối với những nàng có vòng 3 khiêm tốn, quần short là một lựa chọn tuyệt vời. Nó không chỉ giúp tạo điểm nhấn cho đôi chân của bạn, đặc biệt là những nàng có chân nhỏ, mà còn mang lại sự tự tin khi đi dạo phố. Quần short có thể được làm từ nhiều loại chất liệu như jean, kaki, cotton, nỉ, kate,…

Tuy nhiên, đối với những nàng mông lép, hãy tránh chọn vải quá mềm mại vì nó không tạo nên sự tôn dáng và không làm vòng 3 trở nên cuốn hút hơn.

Chân váy ngắn

Đối với những nàng yêu thích phong cách Hàn Quốc ngọt ngào và đáng yêu, hãy thử sắm cho mình những chiếc váy xinh xắn. Trang phục này không chỉ tạo sự dễ thương mà còn khéo léo che đi nhược điểm của mông lép.

Bạn có thể kết hợp váy với áo phông để tạo nên một set đồ trẻ trung và năng động. Phong cách này đang được nhiều bạn nữ trên toàn thế giới ưa chuộng vì sự thanh thoát và duyên dáng mà nó mang lại.

Váy liền thân

Đối với những nàng yêu thích phong cách Hàn Quốc ngọt ngào và đáng yêu, hãy thử sắm cho mình những chiếc váy xinh xắn. Trang phục này không chỉ tạo sự dễ thương mà còn khéo léo che đi nhược điểm của mông lép.

Bạn có thể kết hợp váy với áo phông để tạo nên một set đồ trẻ trung và năng động. Phong cách này đang được nhiều bạn nữ trên toàn thế giới ưa chuộng vì sự thanh thoát và duyên dáng mà nó mang lại.

Tập các bài nâng mông

Ngoài việc chọn lựa trang phục phù hợp, nếu bạn muốn có một cặp mông to căng tràn sức sống, không thể thiếu việc luyện tập đều đặn. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn đạt được mục tiêu:

Squat

Squat luôn là một trong những bài tập hiệu quả và dễ dàng nhất để nâng cao kích thước và hình dáng của vòng 3. Đối với những người mới bắt đầu, hãy tập trung vào kỹ thuật để đảm bảo tác động chính xác vào vùng mông. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho bài tập này:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt trước ngực.
• Hạ người từ từ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập này từ 15 đến 20 lần.

Hãy nhớ tuân thủ kỹ thuật và tránh để đầu gối vượt quá mũi chân để tránh những chấn thương không mong muốn. Thực hiện bài tập này đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất trong việc nâng cao kích thước và hình dáng của vòng 3.

Lunge

Lunge là một bài tập rất hiệu quả để cải thiện vòng 3 lép và mông xệ mà không yêu cầu nhiều kỹ thuật. Để tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng, hãy kết hợp lunge với tạ tay và thực hiện các bước sau:

• Đứng thẳng, đặt chân phải lên phía trước.
• Cầm tạ tay và để nó dọc theo cơ thể.
• Hạ thân người xuống, chùn gối cho đến khi đùi phải song song với mặt đất.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác hạ gối này từ 10 đến 15 lần cho mỗi chân.

Hãy lựa chọn tạ tay có trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn để đạt hiệu quả tốt nhất. Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và lưu ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập. Bằng cách kết hợp lunge với tạ tay, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kích thước mong muốn cho vòng 3 và mông săn chắc.

Nâng hông co đầu gối

Bài tập nâng hông co gối là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả để tăng kích thước vòng 3. Mặc dù đòi hỏi độ linh hoạt của đôi chân, nhưng với sự kiên nhẫn và chăm chỉ, bạn sẽ dần làm quen với bài tập này sau khoảng 2 tuần thực hiện. Hãy tuân thủ các bước sau để tập luyện hiệu quả:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng và đặt hai đầu gối gập sang hai bên.
• Gập chân lại sao cho bàn chân đặt vuông góc với sàn.
• Sử dụng cơ hông để nâng cơ thể lên, siết chặt mông và duy trì trong khoảng 1-3 giây khi cơ thể thành một đường thẳng.
• Tiếp theo, gập chân phải lên cao đến khi bắp chân song song với mặt sàn.
• Siết chặt mông và cố gắng duy trì trong khoảng 1-2 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 10 hoặc 15 lần cho mỗi chân.

Hãy nhớ giữ cho quá trình thực hiện bài tập liền mạch và tập trung vào cảm nhận của cơ hông và mông. Với sự kiên nhẫn và thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ trải qua quá trình làm quen và thuần thục bài tập nâng hông co gối, giúp tăng kích thước vòng 3 theo mong muốn.

Bật nhảy squat

Nếu bạn muốn có một vòng 3 căng tròn và đôi chân săn chắc, không thể bỏ qua bài tập bật nhảy squat. Đây không phải là một động tác khó, nhưng đòi hỏi sức mạnh và thể lực để hoàn thành nó. Hãy làm theo hướng dẫn dưới đây để thực hiện bài tập:

• Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai.
• Đan hai bàn tay lại và đặt chúng trước ngực.
• Bắt đầu tư thế squat, khi đùi đã song song với mặt sàn, sử dụng sức mạnh để bật lên phía trước.
• Tiếp tục bật nhảy liên tục trong 5 lần, sau đó xoay người và bật nhảy để trở về vị trí ban đầu.
• Đối với người mới tập, hãy giữ bài tập trong khoảng thời gian từ 8 đến 10 phút. Người đã tập lâu có thể duy trì bài tập trong khoảng thời gian lên đến 20 phút.
• Hãy thể hiện sự sáng tạo của bạn khi tập bài tập này và tận hưởng quá trình rèn luyện cơ thể.
• Nghiêng người nâng chân

Nếu bạn muốn tập bài tập cho mông lép, bạn có thể thực hiện ngay trên giường trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy. Để đạt hiệu quả tốt, hãy đảm bảo bạn giữ cân bằng cơ thể và không nghiêng ngả khi thực hiện. Dưới đây là các bước để tập bài tập nâng mông:

• Nằm nghiêng người sang phải.
• Chống tay phải đỡ lấy đầu và đặt chân trái bên trên chân phải.
• Sử dụng sức lực để nâng chân trái lên cao, tạo một góc 60 hoặc 90 độ.
• Siết chặt mông và giữ nguyên vị trí trong 5 giây, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần, sau đó chuyển sang chân trái.

Hãy thể hiện sự sáng tạo của bạn khi tập bài này và tận hưởng quá trình rèn luyện mông thon.

Bổ sung các dưỡng chất giúp tăng kích thước vòng 3

Để phát triển mông, không chỉ cần tập luyện mà còn cần bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là một số thực phẩm mà người có mông lép nên ăn:

• Nhóm thực phẩm giàu protein: Cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt gà, thịt bò, thịt heo, trứng, và các loại hạt như hạt đậu, hạt chia. Protein là chất cần thiết để xây dựng và phục hồi cơ bắp, bao gồm cả cơ mông.
• Nhóm thực phẩm chống oxy hóa: Cà chua, cải bó xôi, nho đỏ, kỷ tử, việt quất, và các loại rau xanh tươi. Những thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương và giúp duy trì sức khỏe cơ mông.
• Nhóm thực phẩm chứa chất béo tốt: Bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, dầu oliu, hạt chia, phô mai, dầu dừa, và các loại hạt khác. Chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ mông và giúp cải thiện cấu trúc và độ đàn hồi của da.

Ngoài ra, hãy nhớ duy trì một chế độ ăn cân đối và uống đủ nước hàng ngày để hỗ trợ quá trình phát triển mông. Luôn hỏi ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để có thể tạo ra một kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Thực hiện phẫu thuật nâng mông

 

Để có một vòng 3 tròn đầy và săn chắc, có nhiều phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thấy kết quả nhanh chóng, phẫu thuật nâng mông là một gợi ý cho bạn. Hiện nay, có hai phương pháp phổ biến để tăng kích thước mông:

• Đặt túi độn silicon cao cấp: Phương pháp này thích hợp cho những người ít mỡ thừa. Túi độn silicon cao cấp có hiệu quả kéo dài nhiều năm, nhưng tỷ lệ bao phủ bởi mô xơ tổ chức cao, có thể yêu cầu tháo túi ra và thay đổi sau một thời gian sử dụng.
• Nâng mông bằng mỡ tự thân: Phương pháp này áp dụng cho những người có lượng mỡ thừa trong cơ thể. Với phương pháp này, mỡ được lấy từ những vùng mỡ dư thừa khác trên cơ thể và tiêm vào mông. Độ tương thích của tế bào mỡ tự thân cao, thời gian phục hồi ngắn và ít gặp hiện tượng đào thải của cơ thể.

Có nhiều phương pháp khắc phục vấn đề mông lép ngày càng phát triển, vì vậy bạn không cần tự ti nếu gặp tình trạng này.

Hãy tập luyện thể dục đều đặn, nghỉ ngơi đúng giờ và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm đến các cơ sở làm đẹp uy tín để thực hiện phẫu thuật nâng mông.

Hy vọng bạn sẽ có được vòng 3 đẹp với sự căng tròn và mềm mại như mong muốn.