TOP 10+ cách làm salad trộn giảm cân đơn giản

Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những loại salad giảm cân không chỉ giúp bạn cảm thấy thanh mát và dễ ăn mà còn giảm lượng calo tiêu thụ lên đến 12%.

Đặc biệt, nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, Amia Beauty Center sẽ giới thiệu cho bạn 10 cách làm salad trộn giảm cân giúp bạn giảm nhanh 3-4kg/tuần.

Hãy cùng khám phá và thực hiện những cách làm salad này để có một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh và đầy tự tin!

Cách làm salad trộn mayonnaise giảm cân

Món salad trộn với sốt mayonnaise thường được sử dụng để tăng thêm hương vị và độ phong phú cho các loại rau củ quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chất béo trong sốt mayonnaise chính là chất béo bão hòa, có thể gây hại cho sức khỏe nếu tiêu thụ quá nhiều.

Do đó, hãy cân nhắc và sử dụng số lượng vừa phải để bữa ăn của bạn trở nên ngon miệng và đầy dinh dưỡng! Cho vào thực đơn bữa ăn của bạn một món salad tươi mát với các nguyên liệu đa dạng như xà lách, bông cải xanh và táo.

Để tăng thêm hương vị cho món salad, bạn có thể thêm vào 2 thìa cà phê mayonnaise, 2 thìa cà phê giấm và 1/4 thìa cà phê hạt tiêu. Kết hợp những nguyên liệu này với nhau, bạn sẽ có một món salad thơm ngon và đầy dinh dưỡng để thưởng thức.

Để thưởng thức món salad này, trước tiên bạn cần rửa sạch bông cải xanh, xà lách và táo và để cho ráo nước. Bạn có thể cắt bông cải thành những miếng nhỏ vừa ăn sau khi trụng chín. Xà lách thì nên thái thành những đoạn ngắn để tạo thành vẻ đẹp tự nhiên và thu hút cho món salad. Còn táo, bạn thái hạt lựu để tăng thêm độ giòn và tươi ngon cho món ăn.

Sau khi chuẩn bị các nguyên liệu, bạn cho tất cả vào một đĩa sâu và trộn đều với sốt mayonnaise, giấm và tiêu xay. Bằng cách này, món salad của bạn sẽ trở nên thơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng và hấp dẫn mắt. Hãy thưởng thức món salad tươi mát này cùng với gia đình và bạn bè nhé!

Cách làm salad bơ rau trộn giảm cân

Món salad trộn giảm cân được yêu thích bởi sự kết hợp tuyệt vời của trái bơ và các nguyên liệu tươi mát khác. Trái bơ giàu axit béo lành mạnh và chất xơ, giúp cơ thể cảm thấy no lâu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 1 quả bơ chín
• 200g xà lách
• 1 củ cà rốt
• 2 quả trứng gà luộc lòng đào
• Nước sốt mè rang (có thể dùng loại mua sẵn)

Cách thực hiện:

• Rửa sạch xà lách, cà rốt rồi để cho ráo nước. Xà lách cắt thành đoạn vừa, cà rốt bào sợi. Bơ lột vỏ, bỏ hạt và thái thành miếng nhỏ. Trứng cắt múi cau.
• Cho tất cả nguyên liệu vào đĩa sâu lòng và rưới một ít sốt mè lên trên. Trộn đều để các thành phần hòa quyện với nhau, rồi tận hưởng món ăn thanh mát, dinh dưỡng này!

Cách làm salad bắp cải trộn giảm cân

Thật đơn giản để có một bữa ăn salad giảm cân khi bạn sử dụng bắp cải tím. Rau tím đẹp mắt này là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho hệ tiêu hóa của bạn. Đặc biệt, với ít calo, bắp cải tím cung cấp cảm giác no lâu khi kết hợp với một chút dầu giấm thơm ngon.

Nguyên liệu:

• 500g bắp cải tím
• 8 nhánh ngò rí
• 3 quả chanh
• 2 thìa súp giấm táo
• 2 thìa súp mật ong
• 1/4 thìa cà phê muối

Cách thực hiện:

• Rửa sạch bắp cải tím và thái thành những miếng nhỏ. Sau đó cho vào bát. Ngò rí cắt nhỏ và thêm vào bát.
• Nước cốt chanh cùng với giấm táo và mật ong được trộn đều trong bát riêng. Sau đó, đổ hỗn hợp này vào bát rau và khuấy đều cho tất cả các nguyên liệu được phủ đều bởi hỗn hợp gia vị.
• Hãy chờ khoảng vài phút để cho các gia vị hòa quyện vào rau tươi, khi đó, bạn có thể thưởng thức bữa ăn salad giảm cân của mình.

Cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân

Nhiều loại dầu giấm có sẵn trên thị trường giúp cho việc trộn salad trở nên đa dạng hơn bao giờ hết. Nếu bạn muốn hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, hãy thử cách làm salad trộn giảm cân dưới đây. Nó rất đơn giản và tiết kiệm thời gian.

Nguyên liệu:

• 200g rau xanh
• 100g thịt gà
• 1 củ cà rốt
• 50g hạt điều
• 2 thìa súp dầu giấm
• 1/2 thìa cà phê dầu hạt lanh
• 1/2 thìa tỏi băm
• Muối, tiêu và một ít hạt tiêu đen

Cách thực hiện:

• Thịt gà rửa sạch, cắt thành miếng vừa ăn, ướp với một ít muối, tiêu, hạt tiêu đen và hạt điều. Rau xanh rửa sạch, cắt nhỏ. Cà rốt rửa sạch, thái thành sợi nhỏ.
• Đun nóng một chút dầu ăn trong chảo. Cho tỏi băm vào phi thơm. Tiếp đến cho thịt gà vào đảo nhanh ở lửa lớn cho đến khi gà chín vàng.
• Cho rau xanh, cà rốt và thịt gà đã chín vào bát tô. Rưới dầu giấm và dầu hạt lanh lên trên, trộn đều. Thêm ít muối và tiêu nếu cần. Rắc thêm hạt điều lên trên để tăng thêm độ ngon.

Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân

Bạn muốn tìm kiếm một loại salad giảm cân mà vẫn đầy đủ vitamin và dưỡng chất? Hãy thử làm món salad hoa quả này! Món ăn với sự kết hợp của những loại hoa quả màu sắc và tươi ngon chắc chắn sẽ khiến bạn thích thú.

Nguyên liệu:

• 1 quả chuối
• 1 trái xoài
• 1/2 trái dưa hấu
• 100g nho đen
• 2 thìa súp dầu dừa
• 1/2 quả chanh
• 1 thìa súp mật ong
• 1/2 thìa cà phê ớt bột
• 1/2 thìa cà phê muối

Cách thực hiện:

• Sơ chế tất cả các loại hoa quả bằng cách rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ hoặc thái hạt lựu. Sau đó, cho tất cả vào một bát lớn.
• Trộn dầu dừa, nước cốt chanh, mật ong, ớt bột và muối với nhau để tạo thành nước sốt.
• Rưới nước sốt vào bát hoa quả và trộn đều. Cho bát vào tủ lạnh để nguội mát trong ít nhất 30 phút trước khi thưởng thức.
• Bạn có thể thêm thêm chút hạt dẻ hoặc hạt chia để tăng thêm dinh dưỡng cho món salad này.

Cách làm salad giảm cân với trứng và rau củ

Trứng là một thực phẩm tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân bởi nó có lượng calo thấp, nhưng lại chứa đầy đủ protein và các chất dinh dưỡng cần thiết. Một cách tuyệt vời để tận dụng lợi ích của trứng là sử dụng chúng trong món salad trộn giảm cân, đặc biệt được yêu thích bởi nhiều người.

Những nguyên liệu cần thiết cho món salad này gồm: 3 quả trứng gà luộc lòng đào, 200g bắp cải tím, 1/2 cây xà lách, 2 quả cà chua hoặc 5 quả cà chua bi, 1 quả chanh, 1 thìa giấm gạo, 3 tép tỏi băm nhuyễn, 1/4 thìa cà phê tiêu, 1/4 thìa cà phê muối, và 1 thìa cà phê dầu ô liu.

Để thực hiện món salad này, bạn sẽ cắt trứng thành 4 phần, thái bắp cải tím thành sợi nhỏ, cắt xà lách thành đoạn ngắn và bổ cà chua thành miếng vừa ăn. Sau đó, bạn sẽ trộn tỏi băm nhuyễn, giấm, muối, tiêu, dầu ô liu và nước cốt chanh trong một bát nhỏ.

Tiếp theo, bạn sẽ cho xà lách, cà chua, bắp cải và trứng vào một bát to, rồi rưới nước sốt chuẩn bị sẵn lên trên. Đảo đều món salad bằng đũa và chờ khoảng 5 phút để salad ngấm đầy đủ hương vị trước khi thưởng thức. Chắc chắn rằng món salad trộn giảm cân này sẽ là một món ăn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!

Cách làm salad rau xà lách giảm cân

Salad xà lách không chỉ là một món ăn đơn giản mà còn là một thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe. Bên cạnh những nguyên liệu truyền thống, bạn có thể thêm một chút sáng tạo để tăng thêm hương vị cho món ăn. Một trong những cách thay đổi làm salad giảm cân là kết hợp xà lách với những nguyên liệu như hành tây, ớt chuông và mè rang.

Nguyên liệu:

• 300g xà lách xoăn
• 1 quả ớt chuông
• 1/2 củ hành tây
• 2 thìa sốt mè ketchup
• 1 thìa cà phê mè trắng

Cách thực hiện:

• Rửa sạch xà lách và cắt thành những miếng vừa ăn. Thái ớt chuông mỏng và cắt hành tây thành những lát mỏng. Ngâm hành tây trong nước đá để làm giòn.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào bát tô và trộn đều. Sau đó, rưới nước sốt mè ketchup lên trên và rắc mè rang lên cùng với một ít rau mùi để tăng thêm hương vị và màu sắc cho món ăn.
• Salad xà lách giảm cân của bạn đã sẵn sàng để thưởng thức!

Cách làm salad xúc xích rau củ

Bạn muốn tìm một cách làm salad trộn ăn giảm cân đơn giản và hấp dẫn? Hãy thử kết hợp rau củ tươi ngon với 1 chút thịt gà nướng thơm ngon nhé!

Nguyên liệu:

• 100g rau xanh (xà lách, rau cải, rau răm, rau ngò…)
• 1/2 quả cà chua
• 1/2 quả dưa chuột (dưa leo)
• 50g gà nướng (hoặc gà quay)
• 1/4 củ hành tây

Cách thực hiện:

• Rửa sạch rau xanh và để ráo. Cắt nhỏ cà chua, dưa chuột và hành tây. Gà nướng cắt thành miếng nhỏ.
• Trộn đều tất cả các nguyên liệu trong một bát lớn, rưới lên trên một chút nước sốt salad hoặc nước chanh để tăng hương vị.
• Salad trộn rau củ với gà nướng sẵn sàng để thưởng thức! Đây là một món ăn giảm cân đầy dinh dưỡng và thơm ngon, chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.

Salad trộn rau càng cua

Rau càng cua, với vị giòn tan và hương vị thơm ngon đặc trưng, là loại rau được yêu thích bởi nhiều người. Khi được phối hợp với các nguyên liệu khác, loại salad này trở thành một món ăn thanh đạm và hấp dẫn.

Những nguyên liệu bạn cần chuẩn bị gồm: 300g rau càng cua tươi, 100g cà chua bi đỏ thơm ngon, 1/4 củ hành tây cắt sợi, 2 quả trứng gà luộc chín cắt múi cau. Nước sốt được pha chế từ 2 thìa nước mắm, 1 thìa đường trắng, 2 thìa dầu ô liu, 4 thìa nước cốt chanh, 2 quả ớt và 3 tép tỏi băm nhỏ.

Để làm salad rau càng cua, bạn hãy rửa sạch rau và hành tây, ngâm chúng trong thau nước đá trong 10 phút để tăng giòn. Sau đó, cho rau càng cua, hành tây và cà chua vào đĩa lớn. Rưới nước sốt lên trên và dùng đũa trộn đều để rau thấm đều hương vị. Cuối cùng, trang trí trứng cắt múi cau lên trên để tạo điểm nhấn cho món ăn.

Salad trộn dưa hấu, cà chua

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn giảm cân đơn giản và tốt cho sức khỏe sau những ngày ăn uống nhiều đồ mỡ, thì một tô salad chỉ với dưa hấu và cà chua là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Các nguyên liệu:

• 1/2 quả dưa hấu nhỏ
• 2 quả cà chua
• 2 quả dưa chuột (dưa leo)
• 1/2 thìa cà phê muối
• 1/4 thìa cà phê tiêu xay
• 1 thìa súp dầu ô liu
• 2 thìa giấm táo

Cách thực hiện:

Cắt dưa hấu thành những miếng nhỏ vừa ăn hoặc thái thành những miếng vuông đẹp mắt. Rửa sạch dưa leo và cà chua, sau đó cắt chúng thành những miếng nhỏ.

Cho dưa hấu, dưa leo và cà chua vào tô lớn. Tiếp theo, trộn đều với các gia vị gồm muối, tiêu xay, giấm táo và dầu ô liu. Để trong 5 phút để cho các nguyên liệu thấm gia vị sau đó thưởng thức món salad giảm cân tuyệt vời này.

Amia Beauty Center sẽ cung cấp cho bạn 10 công thức salad trộn giảm cân đơn giản để bạn có thể tự làm tại nhà. Hy vọng thực đơn giảm cân này sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn avà duy trì một lối sống lành mạnh.