Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, vì quá bận rộn với công việc, chúng ta thường chọn sử dụng các loại đồ uống, thức ăn nhanh để tiết kiệm thời gian, không cần phải nấu nướng. Thế nhưng, trong các loại thức ăn nhanh đó lại có rất nhiều chất béo, calo mà cơ thể chúng ta không thể tiêu thụ hết. Từ đó dẫn đến tình trạng thừa cân ngày càng nhiều kéo theo là nhu cầu giảm cân cấp tốc cũng ngày càng tăng.
Thông thường, khi gặp vấn đề về tình trạng cân nặng, ngoại hình, chúng ta có xu hướng tự ti, mặc cảm, nên rất ngại ra ngoại, và sẽ chọn cách tự tìm hiểu thông tin để giảm cân cấp tốc tại nhà.
Tuy nhiên, giảm cân cấp tốc, là việc làm không hề đơn giản, muốn có được hiệu quả tốt, cần có sự tìm hiểu kỹ lưỡng thông tin về dinh dưỡng cũng như các phương pháp được áp dụng cho việc giảm cân cấp tốc. Nếu không sẽ dẫn đến các ảnh hưởng, biến chứng xấu cho sức khỏe, tinh thần.
Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, hầu hết các cách giảm cân cấp tốc thông thường sẽ đi kèm các tác dụng phụ, biến chứng như: Đau dạ dày, kiệt sức, huyết áp giảm, rối loạn tim mạch. Việc cần thiết nhất là bạn nên tìm cho mình cách giảm cân an toàn và khoa học.
Giảm cân cấp tốc, và giảm mỡ bụng cấp tốc là một việc rất khó khăn, tuy nhiên không phải là không có cách. Bài viết này, sẽ nêu ra một số phương pháp cũng như lời giải đáp cho những câu hỏi về việc giảm cân cấp tốc.
Giảm cân cấp tốc – ăn gì và uống gì?
Giảm cân cấp tốc là phương pháp được áp dụng khá phổ biến hiện nay. Chúng ta có thể giảm 0.5 kg mỗi tuần tương đương với việc cắt giảm 500 – 1000 calo trong bữa ăn hằng ngày.
Ăn gì để giảm cân cấp tốc?
Câu trả lời chính là tăng cường Protein, giảm bớt lượng Carbs trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ có khuyến nghị rằng: Nên nạp 10% – 35% lượng calo hằng ngày từ Protein, 46 gam đối với phụ nữ và 56 gam đối với nam giới trưởng thành.
Việc cắt giảm bớt lượng tinh bột có trong: Phở, cơm trắng, bánh mì, có tác dụng giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Cùng với việc bổ sung Protein từ các loại thực phẩm như: Thị đỏ, thịt nạc, thịt gà, trứng, sẽ giúp hệ cơ được săn chắc.
Áp dụng cách này có thể giúp giảm cân cấp tốc trong 1 tuần vừa hiệu quả lại vừa an toàn.
Uống gì để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày?
Câu trả lời chính là: Món nước chanh gừng.
Chanh là nguyên liệu được sử dụng rất nhiều trong các công thức giảm cân, giúp đốt mỡ thừa nhờ có chứa nhiều Axit. Ngoài ra chanh còn chứa Vitamin C giúp chống Oxy hóa, làm đẹp da, trong khi gừng lại có tác dụng giúp ít cho việc tiêu hóa, giảm mỡ thừa tích tụ ở dạ dày.
Hợp chất Zingerone và Shogaols có trong gừng có thể giúp giảm cân, những hợp chất này rất hữu ích cho việc đốt cháy calo trong cơ thể. Đây là thức uống đơn giản, ngon miệng mà lại có nhiều công dụng tốt, là một trong những cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả.
Cách chuẩn bị như sau
Nguyên liệu bao gồm: 1 quả chanh và 1 củ gừng
Lấy gừng xay nhuyễn rồi cho vào nước, sau đó đun sôi khoảng 15 phút để lấy hết dưỡng chất từ gừng. Lược lấy nước cốt đã vừa đun. Cho hai 2 thìa nước gừng và 2 thìa nước cốt chanh pha vào ly nước ấm, rồi thưởng thức.
Thực đơn giảm cân như thế nào là hợp lý ?
Mỡ bụng có liên quan mật thiết đến việc làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như tim mạch, tiểu đường, xương khớp và một số bệnh lý khác. Hầu hết, mọi người hoàn toàn có thể giảm được mỡ bụng dư thừa thông qua việc thay đổi lối sống, bao gồm thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều protein, rau và trái cây, hạn chế các loại đồ uống có cồn, đặc biệt là tập thể dục thường xuyên.
Hạn chế các loại thực phẩm có đường
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng, việc bổ sung nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose, chúng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn.
Trong đường, một nửa là glucose, nửa còn lại là fructose. Khi nạp quá lượng đường cần thiết, gan sẽ bị quá tải do dư thừa fructose, và buộc biến nó thành dạng chất béo. Chính quá trình này đã gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tổng thể, bao gồm tăng mỡ gan, mỡ bụng, tình trạng kháng insulin, hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.
Đường dạng lỏng cũng có khả năng dẫn đến các tình trạng tồi tệ khác đối với sức khỏe. Não bộ dường như không sử dụng calo dạng lỏng theo cách tương tự như calo dạng rắn, vì vậy khi bạn uống các loại đồ uống có đường, cơ thể sẽ nạp nhiều calo hơn.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trẻ em sẽ có hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.
Bạn nên cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của mình, và xem xét các yếu tố nguy cơ để quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này, bao gồm nước đường, nước ép trái cây, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có lượng đường cao.
Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để đảm bảo sản phẩm không chứa đường tinh chế. Ngay cả những loại thực phẩm được xem là tốt cho sức khỏe trên thị trường cũng có thể chứa một lượng đường nhất định.
Nạp nhiều protein
Có thể nói, protein là một loại chất dinh dưỡng có vai trò vô cùng thiết yếu trong việc hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân.
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, việc bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn. Protein không chỉ có tác dụng giảm cân nặng, mà nó còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối, tránh lấy lại cân nặng ban đầu.
Ngoài ra, protein cũng đặc biệt hữu hiệu trong việc làm giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, những người ăn nhiều protein hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn. Các loại carbs và dầu tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng, trong khi trái cây và rau quả có khả năng làm giảm mỡ.
Protein thường có nhiều trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này là nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, đặc biệt là những người đang áp dụng chế độ ăn chay.
Nếu bạn không biết nên làm thế nào để nạp đủ lượng protein cần thiết trong chế độ ăn của mình, hãy thử sử dụng một chất bổ sung protein khác, chẳng hạn như whey protein. Đây là một lựa chọn lành mạnh và rất thuận tiện để tăng lượng protein nạp vào cho cơ thể.
Cắt giảm carbohydrate
Ăn ít carbs là một trong những cách mang lại hiệu quả cao khi giảm cân. Khi bạn cắt giảm lượng carbs nạp vào cơ thể, sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Một số nghiên cứu đã cho thấy, chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này đúng ngay cả khi những người trong nhóm low carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế lượng calo.
Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng low carb cũng khiến trọng lượng nước của cơ thể giảm nhanh chóng, tránh tình trạng tích nước và đạt được hiệu quả giảm cân tức thì. Bạn sẽ nhận thấy kết quả khác biệt về số đo cơ thể trong vòng từ 1-2 ngày.
Ngoài ra, chế độ ăn ít carb còn giúp giảm lượng mỡ thừa trong bụng, và xung quanh các cơ quan khác. Những chất béo mất đi chính là lượng mỡ bụng không tốt cho cơ thể. Bạn nên tránh ăn các loại carb tinh chế, chẳng hạn như kẹo, đường, và bánh mì trắng.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, bạn có thể giảm lượng carb nạp vào xuống còn 50 gram/ ngày. Điều này đặt cơ thể bạn vào tình trạng ketosis, kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.
Nhìn chung, chế độ ăn kiêng low carb không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, mà nó còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ từ các loại thực phẩm thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng có tác dụng giống nhau. Hầu hết chỉ có các chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của bạn. Những chất xơ này là các sợi liên kết với nước, sau đó tạo thành một loại gel đặc nằm trong ruột của cơ thể.
Loại gel đặc biệt này có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn thông qua hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng làm chậm lại quá trình tiêu hóa, cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Kết quả là bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm đáng kể sự thèm ăn.
Một nghiên cứu đã cho thấy, bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calo và khoảng 4,5 pound (2kg) cân nặng trong vòng 4 tháng. Nếu ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng cho thấy chất xơ hòa tan có công dụng rất hữu ích trong việc làm giảm mỡ bụng có hại.
Bạn có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ thông qua các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. Một loại chất xơ ăn kiêng khác cũng có tác dụng giảm cân, đó là glucomannan. Đây là một loại chất xơ nhớt thực vật tốt nhất hiện nay, đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất mà mọi người nên thực hiện để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.
Một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà việc tập thể dục đem lại, đó chính là giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ tập trung thực hiện các bài tập bụng, vì giảm mỡ tại một điểm trên cơ thể là một điều không thể. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu gần đây cho biết, việc tập luyện cơ bụng trong vòng 6 tuần không có tác dụng mạnh mẽ tới chu vi vòng eo, hay lượng mỡ thừa tại khoang bụng. Thay vào đó, tập tạ hoặc tập luyện tim mạch sẽ giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể.
Ngoài ra, mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên tập các bài thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội.
Việc luyện tập thể dục thường xuyên hoàn toàn ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân. Điều này đã cho thấy tập thể dục có một vị thế đặc biệt quan trọng trong suốt quá trình duy trì cân nặng đối với tất cả mọi người.
Chưa hết, tập thể dục cũng góp phần tiêu viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể.
Theo dõi lượng thức ăn
Hầu hết mọi người đều biết rằng những gì mà chúng ta ăn hằng ngày đều rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người trong số đó không biết rõ rằng mình đang ăn gì.
Có người sẽ nghĩ rằng họ đang áp dụng một chế độ ăn ít carb hoặc giàu protein, nhưng thực tế họ thường đánh giá quá cao hoặc quá thấp lượng thức ăn chính xác được nạp vào cơ thể.
Theo dõi lượng thức ăn không đồng nghĩa với việc bạn phải cân, đo, đong, đếm mọi thứ mà bạn ăn. Thực chất của việc làm này là theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ và trong vài ngày liên tiếp để giúp bạn nhận ra mình nên thay đổi những gì.
Bạn nên vạch ra một kế hoạch cụ thể từ trước nhằm đạt được những mục tiêu nhất định, ví dụ như mục tiêu tăng lượng protein lên 25-30% lượng calo, hoặc cắt giảm lượng carb không lành mạnh.
Có nên “tuyệt thực” để giảm cân nhanh ?
Tuyệt thực để giảm cân cấp tốc? Câu trả lời là: KHÔNG, tuyệt đối KHÔNG.
Cùng tìm hiểu nguyên lý hoạt động của việc tuyệt thực để biết rõ nguyên nhân.
Trong 6 tiếng đầu tiên tuyệt thực, mọi hoạt động trên cơ thể vẫn ở trạng thái bình thường. Các liên kết Glycogen nơi dự trữ năng lượng bắt đầu phân giải. Sau đó được chuyển hóa thành Glucose cho các tế bào sử dụng. Sau 6 tiếng, quá trình này sẽ ngừng lại vị cạn kiệt Glycogen.
Từ 6 tiếng đến 24 tiếng. Lúc này cơ thể của chúng ta sẽ rơi vào trạng thái Ketosis (là trạng thái trao đổi chất tự nhiên), ở thời điểm này máu sẽ còn rất ít Glucose, cơ thể sẽ bắt đầu phân hủy các chất béo để dùng làm năng lượng.
Khi không còn Glucose, não bộ chúng ta không thể sử dụng axit béo được nữa mà chuyển sang sử dụng Ketone (một dẫn xuất chuỗi ngắn các axit béo để làm năng lượng.)
Từ 24 tiếng đến trước 48 tiếng tuyệt thực, năng lượng và tâm trạng của chúng ta sẽ bị xáo trộn, não bộ bắt đầu phát tín hiệu phân hủy Protein, điều này hoàn toàn có hại cho cơ thể. Bằng cách tự phá vỡ các cơ, nói cách khác là cơ thể đang tự ăn thịt chính nó, từ đó khiến tay chân bủn rủn, kiệt quệ, rối loạn nhịp tim, buồn nôn, chóng mặt, tình trạng nặng có thể dẫn đến ngất xỉu và hôn mê sâu.
Đó là lý do vì sao, tuyệt thực để giảm cân là việc không nên.
Trên đây là một số thông tin cần lưu ý về việc giảm cân cấp tốc trong 1 tuần. Chung quy lại, vẫn là việc phải tìm hiểu thông tin cũng như chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp, an toàn, và mang tính khoa học, để từ đó đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng qua bài viết này có thể giúp được chị em phụ nữ và các bạn, những người đang có nguyện vọng, mong muốn giảm cân có thêm thông tin bổ ích và đạt được mục tiêu giảm mỡ, giảm cân thành công.
Amia Beauty Center chúc bạn thành công !
