TOP 12+ cách giảm cân cho nam tại nhà hiệu quả

Bài viết này sẽ giới thiệu đến các bạn những cách giảm cân hiệu quả dành cho nam giới. Nếu bạn là một người đàn ông và muốn sở hữu một thân hình đẹp và khỏe mạnh, hãy đọc qua bài viết này để tìm hiểu những phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả nhất.

Giảm cân không chỉ là công việc dành cho phụ nữ, mà còn là một nhu cầu của nhiều nam giới hiện nay, và với những cách giảm cân đơn giản và hiệu quả mà Amia Beauty Center sẽ giới thiệu, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình một cách dễ dàng.

Cách giảm cân cho nam với nếp sống lành mạnh

Bạn muốn giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt? Hãy áp dụng những bí quyết sau đây.

Thay vì ăn ít bữa nhưng no căng, nam giới nên chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn thường xuyên, cách nhau khoảng 20 phút để giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Hơn nữa, hãy ăn chậm rãi và tập trung vào mỗi miếng thức ăn để giúp giảm thiểu nguy cơ tiêu thụ quá nhiều calo.

Ngủ đủ giấc và tập luyện thường xuyên là hai yếu tố không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Vì vậy, đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và tìm cho mình một hoạt động thể thao yêu thích để đốt cháy calo và giữ dáng cân đối.

Cuối cùng, hãy giảm stress bằng cách tìm kiếm các phương pháp giải trí như đọc sách, xem phim, tham gia các hoạt động giải trí. Bởi vì cơn thèm ăn thường được kích thích bởi stress và áp lực công việc, vì vậy, giảm stress là một trong những cách hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng.

Cách giảm cân cho nam với chế độ ăn phù hợp

Giảm lượng calories hấp thụ cho hợp lý

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân đo và đong đếm lượng calo tiêu thụ và nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy xem xét kỹ lượng calo trong thực phẩm trước khi mua bất cứ sản phẩm nào bằng cách kiểm tra thành phần năng lượng được ghi trên bao bì.

Bạn cũng nên quan tâm đến nguồn gốc và chất lượng của thực phẩm để đảm bảo việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe. Hãy bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các bài tập thể dục đều đặn để đạt được thân hình mơ ước.

Giảm cân với việc uống nước lọc

Để giảm cảm giác thèm ăn và đạt được thân hình mong muốn, việc uống đủ nước rất quan trọng. Bạn có thể thay nước lọc bằng trà xanh không đường để đốt cháy chất béo nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Trà xanh là một thức uống giàu chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp uống trà xanh với các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ để cảm thấy no lâu hơn và hạn chế việc ăn quá nhiều. Hãy cùng tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện thói quen sinh hoạt tích cực để có một cơ thể khỏe mạnh và tự tin!

Nam giới cần giảm ăn đồ ăn sẵn

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy tránh xa những loại đồ ăn sẵn vì chúng thường chứa nhiều muối và calo gây hại cho cơ thể. Thay vì đó, hãy chuẩn bị thực phẩm từng bữa ăn tại nhà để có thể kiểm soát được lượng calo và thành phần dinh dưỡng bạn cần cho cơ thể.

Nếu không có đủ thời gian, bạn có thể chọn các món ăn chế biến sẵn tại cửa hàng chuyên về thực phẩm sạch hoặc chế biến món ăn từ các nguyên liệu tươi sống. Điều quan trọng là bạn nên hạn chế tối đa sử dụng đồ ăn sẵn để đảm bảo sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Ưu tiên thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Thực phẩm như rau xanh, cà chua và khoai lang không chỉ giúp tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa mà còn giữ cho bạn cảm giác no lâu, giảm thiểu tình trạng thèm ăn không cần thiết.

Không sử dụng thức uống có ga, cồn

Thức uống có cồn như rượu, bia hay nước có ga đều chứa nhiều đường và calo, gây tích tụ mỡ thừa và gây khó khăn trong việc đốt cháy chúng. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần cắt giảm hoặc loại bỏ những loại đồ uống này khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Tăng cường đốt cháy calo

Để đạt được vóc dáng hoàn hảo, bạn cần thực hiện các bài tập thể dục như tập gym hoặc yoga. Những bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng và hiệu quả mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng và cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể.

Tăng lượng protein của bạn

Bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn giúp giảm cảm giác đói và cảm giác no lâu hơn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Protein chất lượng cao được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng, vì vậy nếu bạn muốn giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả, hãy tích cực bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của mình.

Thực phẩm giàu protein cũng giúp làm giảm cơn thèm ăn nhanh hơn, giúp bạn không cảm thấy đói quá nhiều khi ăn uống, giúp giảm lượng calo tổng thể cơ thể tự nhiên.

Giảm lượng carb tinh chế

Nếu bạn ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế, bạn sẽ tăng cân một cách đáng kể. Điều này là do carbohydrate tinh chế có chỉ số đường huyết cao hơn, gây ra sự gia tăng đáng kể trong lượng đường trong cơ thể và dẫn đến tăng mỡ bụng.

Để giảm cân một cách hiệu quả, hãy thay thế carbohydrate tinh chế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, kiều mạch và kê. Đây là các loại thực phẩm giàu chất xơ và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng lâu hơn, và tiêu thụ ít calo hơn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Thêm nhiều chất xơ

Chất xơ di chuyển qua hệ tiêu hóa của bạn có thể giúp hấp thụ nước, góp phần giữ cho bạn no lâu hơn và kiểm soát cân nặng. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là một cách hiệu quả để đạt được vóc dáng lý tưởng.

Các nguồn chất xơ tốt nhất bao gồm rau củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch và hạt. Thêm chút chất xơ vào bữa ăn của bạn, và bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng hơn mà không phải lo lắng về cân nặng của mình.

Thử các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Các bài tập HIIT là những đợt tập luyện với cường độ cao ngắn khác nhau xen kẽ với thời gian phục hồi ngắn, giúp tăng cường nhịp tim của bạn trong suốt quá trình tập luyện. Với HIIT, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn tới 30% so với các bài tập khác như chạy bộ hoặc đạp xe.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu dễ dàng bằng cách xen kẽ giữa đi bộ và chạy nước rút trong khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 30 giây.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tập luyện HIIT phải được thực hiện một cách điều độ, vì việc tập quá mức dễ dẫn đến sự kiệt sức và nguy cơ chấn thương. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về cách thực hiện các bài tập này.

Thử nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn bao gồm việc thay đổi chu kỳ ăn uống và nhịn ăn của bạn. Bạn có thể lựa chọn giữa các phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác nhau như chế độ ăn kiêng chiến binh, chế độ ăn kiêng 5:2 hoặc phương pháp 16/8.

Thực hiện nhịn ăn gián đoạn trong vòng 3-12 tuần có thể giảm cân tới 7% và giảm lượng mỡ trong cơ thể tới 5,5kg. Tuy nhiên, việc sử dụng phương pháp này trong thời gian dài cần thận trọng và nên được tư vấn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Cách giảm cân cho nam với các bài tập

Để giảm cân hiệu quả, không chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống mà còn cần kết hợp với các hoạt động thể thao để đốt cháy calo thừa. Hãy lựa chọn cho mình một bộ môn thể thao yêu thích như chạy bộ, tập gym, đá bóng, chơi bóng chuyền,…để giúp bạn cảm thấy hứng thú trong quá trình luyện tập hàng ngày.

Tuy nhiên, nhớ rằng để duy trì vóc dáng thon gọn trong thời gian dài, bạn cần kiên trì, nỗ lực và thực hiện các hoạt động đều đặn và thường xuyên. Chỉ khi đó, bạn mới có thể đạt được mục tiêu giảm cân và giữ được vóc dáng cân đối, đẹp hấp dẫn.