Các bài tập thể dục tốt hiệu quả cho vóc dáng đẹp

Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về thời điểm tập thể dục phù hợp để giảm cân nhanh nhất. Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, thời điểm tập thể dục cũng rất quan trọng và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn. Bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về thời gian tập thể dục phù hợp nhất để giảm cân hiệu quả, từ đó giúp bạn có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và đẹp hơn. Hãy cùng Amia Beauty Center đọc và tìm hiểu nhé! 

Tập thể dục vào buổi sáng có lợi ích gì

Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu, buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất để tập luyện nâng cao sức khoẻ, giúp giảm cân và đốt cháy mỡ dư thừa tốt nhất. Vì buổi sáng thường là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể còn khá thấp.

Bên cạnh đó, vào buổi sáng nhờ các cortisol và hormone trong cơ thể tăng lên đáng kể, chúng sẽ đóng vai trò thúc đẩy sự trao đổi chất, nhờ thế cơ thể sẽ đốt lượng mỡ dư thừa nhanh chóng hơn.

Khung thời gian từ 5h – 7h sáng là thích hợp nhất, không khí trong lành, mát mẻ bạn sẽ yên tâm tập luyện mà không lo nóng hoặc xe cộ đông đúc, khói bụi.

Tập thể dục vào buổi sáng có lợi ích gì
Tập thể dục vào buổi sáng có lợi ích gì

Tuy nhiên, tuỳ từng mùa thời tiết khác nhau các bạn nên linh động lựa chọn thời gian thích hợp để tập luyện nhằm bảo vệ sức khoẻ của bản thân.

Buổi sáng mùa hè: Từ 5h – 6h30 chúng ta không nên tập thể dục lúc mặt trời lên cao.

Buổi sáng mùa đông: Từ 6h30 – 7h để tránh sự lạnh giá của mùa đông. 

Tập thể dục vào buổi chiều có lợi

Tìm được thời điểm phù hợp để tập thể dục là điều quan trọng trong việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Theo các chuyên gia, buổi chiều từ 16h – 18h là thời điểm lý tưởng cho việc tập thể dục. Lý do là vào thời gian này, cơ thể đã được vận động suốt cả ngày, cơ bắp trở nên dẻo dai và sẵn sàng cho quá trình rèn luyện. Nếu bạn tập thể dục vào thời điểm này, sẽ giúp cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng. Hãy lên lịch tập luyện vào buổi chiều để có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và đẹp hơn!

Buổi chiều là thời điểm lí tưởng để tập thể dục, bởi vì vào thời điểm này, nhịp sinh học của cơ thể thay đổi. Nhiệt độ cơ thể người sẽ tăng lên khoảng 1 – 2 độ so với buổi sáng, giúp cho cơ bắp trở nên dẻo dai và đàn hồi tốt hơn. Đồng thời, khi nhiệt độ cơ thể tăng, khả năng đốt mỡ thừa cũng diễn ra nhanh chóng hơn. Điều này giúp cho quá trình giảm cân được thúc đẩy một cách hiệu quả hơn khi bạn tập thể dục vào buổi chiều. Nên nhớ lên lịch tập luyện thường xuyên vào thời điểm này để đạt được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và đẹp hơn nhé!

Một số lưu ý khi tập thể dục giảm cân

Thời điểm không nên tập (sau khi ăn no hay khi bụng đói, quá sớm hoặc quá muộn)

Để tập thể dục hiệu quả và đạt được mục tiêu giảm cân, hãy tránh tập luyện khi đang đói bụng. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-45 phút để cơ thể có đủ năng lượng để đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, hãy lưu ý thời điểm tập luyện. Tránh tập vào sáng sớm hoặc chiều tối khi cây xanh đang thực hiện quá trình quang hợp nhả khí CO2 và hít khí O2. Vì lúc này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thở và cảm thấy mệt mỏi. Thay vào đó, hãy tập vào thời điểm lý tưởng là buổi chiều để đạt hiệu quả tối đa trong việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe của mình.

Thời điểm không nên tập (sau khi ăn no hay khi bụng đói, quá sớm hoặc quá muộn)
Thời điểm không nên tập (sau khi ăn no hay khi bụng đói, quá sớm hoặc quá muộn)

Trước và sau khi ăn 

Nếu bạn tập thể dục ngay sau khi ăn no, sẽ dễ dàng gây ra cảm giác đau tức bụng và ảnh hưởng đến dạ dày. Vì vậy, để đạt hiệu quả tối đa và bảo vệ sức khỏe, bạn nên tập sau khi ăn nhẹ khoảng 30-45 phút hoặc sau bữa chính 2-3 giờ. Khi thực hiện theo những thời điểm này, cơ thể sẽ có đủ năng lượng để tập luyện mà không gây ra các vấn đề sức khỏe khác như đau bụng hay khó tiêu.

Thời gian hợp lí cho một buổi tập

Để đạt được hiệu quả giảm cân và rèn luyện sức khỏe tốt nhất, thời gian tập thể dục là vô cùng quan trọng. Nếu tập quá ít, bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn, nhưng nếu tập quá lâu thì sẽ gây suy nhược cho cơ thể.

Thường thì thời gian tập trung trong một buổi tập khoảng từ 30 – 60 phút là hợp lý nhất. Tuy nhiên, để chọn được thời gian tập phù hợp với tình trạng cơ thể của mình, bạn có thể nhờ sự tư vấn từ huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập thể dục phù hợp với mục tiêu của bạn một cách tối ưu nhất.

Thời gian hợp lí cho một buổi tập
Thời gian hợp lí cho một buổi tập

Chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất

Để tối đa hóa kết quả tập luyện và giảm cân, cần có chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Trong chế độ dinh dưỡng này, cần tăng cường các chất đạm, vitamin và khoáng chất để giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức khỏe. Đồng thời, hạn chế lượng tinh bột và dầu mỡ để tránh lượng calo thừa được tích trữ trong cơ thể. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất
Chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Để tăng hiệu quả giảm cân, việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là rất cần thiết khi tập luyện. Bạn cần uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để cơ thể không bị mất nước do vận động quá nhiều.

Trong một ngày, cơ thể bạn cần ít nhất 2 lít nước để giúp cho quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng, bạn cần bổ sung đầy đủ các chất đạm, vitamin, khoáng chất và hạn chế tinh bột và dầu mỡ.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể
Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Thời gian tập luyện tốt nhất là trong khoảng 30 – 60 phút mỗi lần và không nên quá ít thời gian hoặc quá dài để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu cần, bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể hình để có thể tập luyện hiệu quả hơn.

Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và đạt được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Nếu có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào, hãy để lại bình luận để chúng tôi có thể giúp đỡ bạn.

Bạn còn băn khoăn, click ngay để được bác sĩ tư vấn chi tiết nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline 1900.8001 Facebook Facebook Zalo Zalo Chỉ đường Chỉ đường Chỉ đường Đặt lịch Chỉ đường Messenger